生活中，有很多食物可以幫助我們減肥，比如黑米，那如何利用黑米有效減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的7天黑米減肥法介紹，希望你喜歡。

　　7天黑米減肥法介紹

　　1、第一天熱身

　　早餐按照平常的進行;

　　午餐則吃平常的四分之三左右;

　　晚餐則以水果代餐，不要吃米飯，也可以吃些蔬菜。

　　2、第二天

　　早餐仍然是照常吃;

　　午餐則吃平常的量的一半;

　　晚餐依然是以水果代餐，同樣也可吃蔬菜，不吃米飯，慢慢地讓胃部適應(yīng)這樣少吃的狀態(tài)。

　　3、第三天至第六天

　　從第三天開始就可以吃黑米了，在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥，覺得餓的話可以喝些水或者是吃少量的水果充饑，也可以不煮黑米粥，而將黑米煮成飯吃，這樣能較耐飽。

　　提醒一下，在煮黑米的時候為了能更容易煮好，可以提前先將黑米浸泡在水中。吃黑米的時候可以配些咸菜絲，或者是水煮青菜。

　　接下來的第四天到第六天，都是與第三天一樣的。

　　4、第七天

　　到了第七天的時候，可以吃些其他的東西，但是不可以暴飲暴食，每一餐也不能吃得太飽，理想狀態(tài)是吃七分飽即可，不這樣做的話前面幾天努力的都會白費掉，減肥的效果也不會很好。

　　完成一周的減肥計劃之后，接下來的每一周都可以進行上面的重復(fù)，只要堅持進行，遵守飲食原則，那么一個月下來一定能減重成功。

　　黑米減肥的優(yōu)點

　　1、黑米營養(yǎng)豐富

　　黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

　　2、吃黑米容易飽腹

　　黑米粥出來的粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

　　3、黑米減肥法不易反彈

　　黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。

　　可以減肥的粗糧介紹

　　玉米

　　玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

　　燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　赤小豆

　　是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　黑米

　　黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

　　蕎麥

　　蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

　　黑豆

　　黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環(huán)等。

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