關于瘦全身的減肥運動方法

　　每個人都希望能有苗條的身材，那如何有效的瘦全身呢?以下是學習啦小編為你精心整理的關于瘦全身的減肥運動方法，希望你喜歡。

　　瘦全身的減肥運動方法

　　1、走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　2、健康瘦身方法

　　想要快速瘦身的話，首先你就必須要從日常習慣上下手，不然也是很難才能瘦下來的哦，除了堅持每天運動之外，還要給自己健康的飲食習慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時的運動也是需要多注意的。

　　3、單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那么可以訓練到每一塊肌肉。

　　4、吃得少不如吃的巧

　　全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　5、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　6、強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　7、適當?shù)牧α坑柧?/p>

　　力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關重要的作用。

　　運動減肥時應注意的事項歸納

　　1、給自己留足夠的熱身時間，讓身體得到一定的拉伸。否則抽筋，受傷可得由自己負責咯。

　　2、鍛煉時，每15~20分鐘給自己的身體進行一次伸展，讓緊繃的肌肉得到適時放松。

　　3、我們可不是專業(yè)運動員，大運動量和低運動量交替進行是讓體力更上的聰明方法。

　　4、膝蓋不要僵直以減輕和緩沖壓力。

　　5、記住，你不是專業(yè)運動員，身體還沒完全適應前避免動作過于用力和幅度過大，這能防止脫臼。

　　6、由肩部帶動出拳，否則你的出拳將是沒意義的。

　　7、留意你身邊的障礙物，避免受傷，所以練習搏擊健美操的前提是，你得給自己保留足夠空間。

　　8、記住，這只是健身，不需要花費所有力氣讓自己筋疲力盡，當身體局部出現(xiàn)不適時，停止練習。

　　越吃越瘦的食物

　　湯

　　許瑞玲介紹蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點肉和茴香來烹調(diào)，還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃，營養(yǎng)又飽肚。

　　牛肉

　　牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來，就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥面包之間來享用，根據(jù)自己的口味選擇吧。

　　芽洋白菜(芽甘藍)

　　芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營養(yǎng)豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調(diào)味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留著脆脆的口感，吃起來非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇。

　　巧克力

　　加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當?shù)牧渴?到2安士(常見的那種方塊巧克力的2小格左右)。

　　藜谷

　　藜谷原產(chǎn)南美洲安第斯山區(qū)，營養(yǎng)豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁，你可以用它來代替意大利面或者米飯。它是蛋白質(zhì)含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗饑餓感的持久力，減少你對零食的“非分之想”。

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