奧運(yùn)越野跑的基本介紹
奧運(yùn)越野跑的基本介紹
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長距離的賽跑。 既是獨(dú)立的競賽項(xiàng)目，也是各項(xiàng)運(yùn)動經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的奧運(yùn)越野跑的基本介紹，希望你喜歡。
越野跑的概念
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長距離的賽跑。既是獨(dú)立的競賽項(xiàng)目，也是各項(xiàng)運(yùn)動經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運(yùn)動員按紙屑標(biāo)志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨(dú)木橋，以先到達(dá)目的地者為優(yōu)勝?，F(xiàn)在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分準(zhǔn)備條件下進(jìn)行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國家。國際田聯(lián)專門設(shè)有越野賽跑委員會，每年舉行一次世界越野跑錦標(biāo)賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米。計(jì)分方法多參照團(tuán)體賽跑或由主辦單位規(guī)定，不設(shè)世界紀(jì)錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的特點(diǎn)
定向越野的越野跑實(shí)際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處
越野跑的益處類似與跑步機(jī)的效果，而與跑步機(jī)上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強(qiáng)壯的雙腿、后腰和腹部。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達(dá)到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運(yùn)動員在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段(起點(diǎn)、途中、終點(diǎn))，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放松)適時交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴(yán)重地影響判斷力。有人曾做過試驗(yàn)：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對于一名有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員來說，當(dāng)?shù)匦斡欣?如參照物多、道路平坦等)時，則應(yīng)盡可能的快跑。
節(jié)奏 根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒)，過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計(jì)劃與分配。
在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長(距離)的區(qū)別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
越野跑的技術(shù)
越野跑時，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術(shù)：
在道路上時，采用基本上與中、長距離跑相同的技術(shù)，并盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端(一般8—10米)，便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應(yīng)稍微前后分開，以便繼續(xù)前跑。從很高的地方往下跳時，應(yīng)設(shè)法降低下跳的高差，根據(jù)情況采用坐地雙手撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護(hù)住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過較寬的(2.5—4米)的溝渠時，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn)的方法越過。應(yīng)注意做好落地動作，防止后倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物(不超過2米)，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過。
越野跑的背景及發(fā)展過程
在大自然的青翠郊野上進(jìn)行越野跑不單是體能和意志力的重大考驗(yàn)，亦同時能讓人拋開優(yōu)慮，洗滌繁囂，所以目前不少都市人都喜歡遠(yuǎn)赴風(fēng)景如畫的茂密山區(qū)作越野跑。
時至今日，越野跑的場地已從傳統(tǒng)的崎嶇山路，延展至市區(qū)或市郊，例如，美國紐約的中央公園便是越野跑的熱門地點(diǎn)之一。美國的各大城市亦趨向在市郊興建更多慢跑區(qū)，以方便越野跑的愛好者，并藉此向都市人推廣這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動。
越野跑的比賽形式
一般賽事:比賽的路程須視乎所挑選的地點(diǎn)而定，由數(shù)公里至數(shù)十公里不等(一般用作體能磨練或消閑渡假的越野山路甚至可延綿數(shù)千公里，全程需時約一個月或以上，絕對是一項(xiàng)挑戰(zhàn)體能極限的活動)。競跑者必須視乎路程之遠(yuǎn)近而攜備適當(dāng)?shù)难b備，例如背囊、長靴、通爽舒適的Gortex外衣、乾糧、睡袋、帳幕和飲水等。參賽者必須量力而為，先自我評訂本身的年齡、體力和健康狀況，采選擇適合自己的賽事。
越野跑的特點(diǎn)
歐美國家的公園徑、游樂徑和歷史文物徑都有專人管理，為越野跑的愛好者提供詳盡的路線資料。著名的越野跑熱點(diǎn)包括：美國大峽谷、亞拉斯加山脈、洛基山、黃石公園等等，每年都吸引大批越野跑的愛好者前往。
越野跑的安全措施
必須提高自己危險意識，先知先決困難。
?、?發(fā)現(xiàn)問題時應(yīng)立刻停下腳步分析自己的處境，檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷，應(yīng)第一時間進(jìn)行急救，然后再作打算。
?、?傳統(tǒng)的求救方式可分兩種：主動式：可以生火點(diǎn)燃火炬或煙霧彈，吸引路人注意;被動式：可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實(shí)，最直接了當(dāng)?shù)姆椒ㄗ匀荒^于利用手提電話請求協(xié)助。
?、?在得知快有暴風(fēng)雨來臨時應(yīng)先及早躲避或張開帳幕，待天氣穩(wěn)定后繼續(xù)啟程。
?、扔捎谠揭芭苷叩纳眢w會消耗大量的水份，應(yīng)攜備充足的水和食物。
?、深A(yù)先將競走的行程和路線資料通知親友，讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。
?、式Y(jié)伴成行，彼此都能有所照應(yīng)，既安心又放心。
越野跑現(xiàn)代五項(xiàng)的規(guī)則
越野跑-現(xiàn)代五項(xiàng)的越野跑比賽的路線應(yīng)有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績?yōu)?000分。計(jì)算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績?yōu)?000分，每增加或減少1秒，成績相應(yīng)減少或增加5分。越野跑的傳統(tǒng)比賽方法是“反向順序起跑”，即按比賽運(yùn)動員的前3項(xiàng)成績反向排列，每隔30秒出發(fā)1人。在第24屆奧運(yùn)會時使用了“有退讓條件”的起跑，它以前4項(xiàng)成績最佳的選手第1個出發(fā)，其他選手的出發(fā)時間根據(jù)他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發(fā)時間先后出發(fā)。
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