登山運(yùn)動(dòng)的禁忌人群有哪些
登山運(yùn)動(dòng)的禁忌人群有哪些
登山是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)并不是適合每一個(gè)人，有些人群最好還是不要進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的登山的禁忌人群，一起來(lái)看看吧。
登山的禁忌人群
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)
中年人是一個(gè)格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，忽然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
如何科學(xué)的登山
一定要按照自己的速度來(lái)走
不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行，根據(jù)我個(gè)人體會(huì)，爬山也就是頭30分鐘拔高累點(diǎn)往后按節(jié)奏走也不是太累了，因?yàn)檫@時(shí)人的潛力開始挖掘出來(lái)啦。
科學(xué)地衡量自己的體能
頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景
在戶外登山徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法
對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
及時(shí)補(bǔ)充水和食物
徒步的時(shí)候人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
科學(xué)的休息
在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。
宿營(yíng)安全知識(shí)針對(duì)酷好自然的玩家，走的是常人不走的野山野水，尋的是地地道道的野趣，當(dāng)然住的也不是舒適的賓館飯店。必要裝備和知識(shí)自然不可缺，以下便是關(guān)于野外露營(yíng)的一些精要，不妨參考一二。
首先要考慮的就是安全
在野外，很多意外都可能發(fā)生。在低海拔地區(qū)，危險(xiǎn)性要小得多，但仍必須遵循營(yíng)地選擇的基本原則1、在搭帳篷之前，必須仔細(xì)勘察地勢(shì)，營(yíng)地上方不要有滾石、滾木以及那些風(fēng)化的巖石，一旦發(fā)現(xiàn)附近有巖石散落的跡象，絕對(duì)不可以再搭帳篷了。
不要在泥石流多發(fā)地建營(yíng)
許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識(shí)別發(fā)生泥石流的主要標(biāo)志。雷雨天不要在山頂或空曠地上安營(yíng)，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營(yíng)地，以防洪水沖走。氣候良好時(shí)，這里是很不錯(cuò)的宿營(yíng)地。
搭帳篷
1、應(yīng)盡量在堅(jiān)硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和干涸的河床上扎營(yíng)2、帳篷的入口要背風(fēng)，3、為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。4、帳篷四角要用大石頭壓住。
6、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)了。7.為防止蟲子進(jìn)入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。
8.帳篷正面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽(yáng)光。近水要選擇離水源近的地方，這樣既能保證做飯飲用的用水，又能提供洗漱用水
飲用水的尋找和飲用俗話說(shuō)：“人可一日無(wú)餐，不可一日無(wú)水”.一般情況，一天的戶外活動(dòng)話3瓶礦泉水就可以了，或者一袋2升水袋水就可以了。下面談到的是在野外沒(méi)有水的一些特殊情況。
由于水在自然界的廣泛分布和流動(dòng)，特別是地面水流經(jīng)地域很廣，一般情況下很難保證水源不受污染。如果有地圖，要注意水源上游有無(wú)礦山，若有礦山，水源有可能受礦物污染。如河川的石塊有異常的茶紅色或黃色，此處河水不喝為好。若沒(méi)有魚類或其它生物棲息，就更要慎重。通常雨水可直接飲用。
登山需要注意的細(xì)節(jié)
凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無(wú)路入地?zé)o門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的心理、心思防地。
登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬;又或經(jīng)由一上午的陽(yáng)光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無(wú)常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”(聊天)，洗個(gè)澡，由于山上能夠沒(méi)有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>
動(dòng)身前不成進(jìn)食過(guò)多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。動(dòng)身前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)。
看天氣預(yù)告。
有人能夠會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來(lái)的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒(méi)有上山，越走越?jīng)鏊絹?lái)越有成就感的覺(jué)得。
最終，提示一點(diǎn)。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊，很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測(cè)驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。
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