孕婦可以做瑜伽嗎好處有哪些
孕婦們挺著個大肚子,說起來做瑜伽還是有點困難的,但是孕婦適當(dāng)?shù)淖鲨べげ还苁菍?zhǔn)媽媽的身體還是對寶寶都是很有好處的哦。下面是小編分享的孕婦可不可以做瑜伽,一起來看看吧。
孕婦可不可以做瑜伽
孕婦可以做瑜伽。醫(yī)院里特別備有媽媽課堂,專為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的多種活動。盡量不要去外面的瑜珈課室,去醫(yī)院的專業(yè)一些,安全一點,那里有很多的準(zhǔn)媽媽可以一起交流。但不要過度勞累,以身體舒適為前提。
有專門的孕婦瑜伽,但必須要有專門的教練指導(dǎo);自己跟著碟片做的話,可能會導(dǎo)致對動作幅度把握不好造成危險。
孕婦做瑜伽好處
呼吸順暢,身心放松
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
建立自信,讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。
靈活敏銳,健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
怎么做孕婦瑜伽
枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng):側(cè)躺(任意一邊),屈臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后以同樣方式換另一側(cè)。
練習(xí)看點:這一姿勢可消除背部壓力,放松背部肌肉
仰尸功
動作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位,腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松,面部器官一個一個地放松、舒緩,可給你帶來真正的平靜和安詳。
練習(xí)看點:在懷孕前期每天做3次,一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘,更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。
坐姿聆聽
動作要領(lǐng):坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。
練習(xí)看點:被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。
這種練習(xí)一天可以多做幾次,不管是休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動的順服聆聽?wèi)B(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色,而讓你平和安詳。
孕婦做瑜伽建議
選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
選擇適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
哪些孕婦不適合瑜伽鍛煉
做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
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