練瑜伽不出汗有沒有減肥效果
練瑜伽不出汗有沒有減肥效果
瑜伽相較于其他運(yùn)動(dòng)顯得比較靜態(tài)，所以大汗淋漓的場(chǎng)面比較少見，但是不出汗不代表瑜伽不能減肥。下面是小編分享的練瑜伽不出汗能減肥嗎，一起來(lái)看看吧。
練瑜伽不出汗能減肥嗎
只要?jiǎng)幼鞯轿?，達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。只是出汗的話，代謝會(huì)更旺盛，更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方，這樣動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激汗液分泌，對(duì)減肥也更有利。
練瑜伽不出汗有效果嗎
結(jié)論：只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，不管是否出汗都有鍛煉效果。
出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動(dòng)作，這些動(dòng)作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵，而非出汗的多少。
受個(gè)人體質(zhì)影響，有些人是不怎么出汗的，而有些人則稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓。除了體質(zhì)，氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵，夏季練瑜伽相對(duì)冬季汗液會(huì)增多。此外，初習(xí)者缺乏鍛煉，做相同的動(dòng)作會(huì)更容易出汗，老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不容易出汗了。
練瑜伽出汗好還是不出汗好
瑜伽是靜力性動(dòng)作，氣溫較高的時(shí)候出汗多是正常的，常溫時(shí)通常不會(huì)大出汗。
如果稍一運(yùn)動(dòng)就出汗，說(shuō)明身體較虛弱，要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)。過(guò)多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。
如果高強(qiáng)度練瑜伽都不出汗，只是臉發(fā)紅，可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好，或者是交感神經(jīng)問題，平時(shí)要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經(jīng)常不出汗，并有頭暈現(xiàn)象的話，最好去檢查一下。
練瑜伽注意事項(xiàng)：
瑜伽練習(xí)前兩小時(shí)不建議食用任何食物，喝水也最好在練習(xí)前一小時(shí)喝。因?yàn)榫毩?xí)做動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，之前飽食不僅影響練習(xí)效果，還會(huì)給身體帶來(lái)不適。
正確練瑜伽的方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇適合自己的瑜伽老師
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒適
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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