跳廣場(chǎng)舞能不能減肥有什么好處
跳廣場(chǎng)舞能不能減肥有什么好處
跳廣場(chǎng)舞是很受大媽們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，在一些小區(qū)和廣場(chǎng)上都能看到一群跳廣場(chǎng)舞的隊(duì)伍。下面是小編分享的跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎，一起來看看吧。
跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎
可以啊，應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。
跳廣場(chǎng)舞有什么好處
可以塑造形體
廣場(chǎng)舞是以美麗的舞姿與音樂結(jié)合，塑造出各類美的姿態(tài)、美的造型，達(dá)到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境。而且廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入廣場(chǎng)舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，能提高人體的協(xié)調(diào)能力，健壯身體各個(gè)部位的肌肉群，以及增強(qiáng)骨骼的密度，具有健美作用。
能夠減肥
廣場(chǎng)舞一般跳的時(shí)間都是比較長的。像連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí)，可以消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉，從而達(dá)到減肥的效果。
緩解壓力
在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，注意力集中到音樂和跳舞節(jié)奏上，之前發(fā)生的各種事情能在這個(gè)過程中被暫時(shí)遺忘，而且也能夠通過一場(chǎng)淋漓盡致的廣場(chǎng)舞把心里的壓力給釋放出來。
具有健腦的作用
長期的跳廣場(chǎng)舞，不斷的對(duì)腦神經(jīng)進(jìn)行刺激，可以延緩記憶力減退，達(dá)到健腦的效果。
增強(qiáng)體質(zhì)
廣場(chǎng)舞對(duì)改善心肺功能，加速新陳代謝，促進(jìn)消化等都有很好的作用，從而延緩衰老，提高人體免疫力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
強(qiáng)壯骨骼
經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞可以強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，幫助舒展筋骨。同時(shí)減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。
調(diào)節(jié)血壓
跳廣場(chǎng)舞對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過跳廣場(chǎng)舞，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)增多
廣場(chǎng)舞是群體活動(dòng)，可以在跳廣場(chǎng)舞的過程中結(jié)交到更多的朋友，認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)是大大的提高。
跳廣場(chǎng)舞有什么壞處
容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷
因?yàn)楹芏嗳耸敲刻於家鴱V場(chǎng)舞的，而跳舞的時(shí)候是需要經(jīng)常反復(fù)使用膝關(guān)節(jié)的。如果時(shí)間長運(yùn)動(dòng)量大的話，很容易對(duì)韌帶、關(guān)節(jié)囊形成牽拉刺激從而出現(xiàn)滲出，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，勞損過度引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。
容易導(dǎo)致靜脈曲張
現(xiàn)在廣場(chǎng)舞中有不少強(qiáng)度大的動(dòng)作，特別是一些節(jié)奏感強(qiáng)的曲子。而且因?yàn)閳?chǎng)地有限，有些動(dòng)作使下肢保持原地站立時(shí)間較長。而久站不動(dòng)跳得時(shí)間長廣場(chǎng)舞容易加劇靜脈曲張。這時(shí)因?yàn)殪o脈負(fù)責(zé)將身體各部分的血液帶回心臟，為防止血液倒流，靜脈中有瓣膜。瓣膜為兩個(gè)半月形薄片，彼此相對(duì)，根部與靜脈內(nèi)膜相連，看上去就像是雙手合十的手掌。長時(shí)間站立不動(dòng)，容易血液蓄積下肢，在日積月累的情況下，靜脈瓣膜就會(huì)閉合不全，通俗來講就像雙手之間有了1厘米的空隙，血液回流不暢，靜脈壓力增高，造成下肢靜脈曲張。
對(duì)心臟和聽力有一定傷害
在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，音樂聲音是放很大的，長期在這樣的環(huán)境里，對(duì)人的聽覺是有一定的損害的。而且廣場(chǎng)舞中有一些節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂，而人的心臟的跳動(dòng)是有一定頻率的，如果音樂節(jié)奏感太強(qiáng)，可能會(huì)帶動(dòng)你的心臟的節(jié)奏，對(duì)心臟是有傷害的。
容易影響別人
因?yàn)閺V場(chǎng)舞通常是有很大聲音的音樂的，很容易就影響到周圍居住的居民。
跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
選對(duì)舞蹈 避免時(shí)間過長或過于激烈
選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地
不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。
跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)
廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
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