瑜伽不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于心境上的提升也相當(dāng)有幫助，但是最顯著的還是在形體上的改善。下面是小編分享的練形體的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

　　練形體的瑜伽動(dòng)作

　　單腿天鵝平衡

　　姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 ：姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)

　　貓伸展變化式

　　姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　怎么才能練好瑜伽

　　找個(gè)好老師

　　瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

　　初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是"人"。

　　堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)

　　瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

　　瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

　　不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去

　　瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

　　漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

　　什么時(shí)候練瑜伽比較好

　　一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時(shí)以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

　　讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場(chǎng)景，還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動(dòng)」，讓你元?dú)鉂M滿，解鎖更多好玩的新“姿勢(shì)”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。

　　晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。

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