仰臥起坐的減肥效果怎么樣
仰臥起坐的減肥效果怎么樣
仰臥起坐是日常生活中很好的減肥運(yùn)動,平價簡易的運(yùn)動方式得到了很多人的熱愛。下面是小編分享的仰臥起坐減肥效果,一起來看看吧。
仰臥起坐減肥效果
首先我們要知道仰臥起坐的主要作用,即增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐還有以下作用:
1、保護(hù)背部和改善體態(tài)。
2、要想達(dá)到減肥的效果,首先需要堅持,可以每天先做50個,然后逐漸增加,幾個月后,小腹就會變得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的動作,不僅體重會下降,還可以起到修正腰部線條的作用。
3、除了仰臥起坐之外,其他有氧運(yùn)動也能起到減肥的效果,比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。
仰臥起坐可以減哪些部位
仰臥起坐減肚子
在日常生活中,為了減肚子,許多人堅持天天做仰臥起坐。那么,仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認(rèn)為,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏,這樣才能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐練馬甲線
有質(zhì)量的仰臥起坐是可以練出馬甲線的。馬甲線是小腹平坦的重要標(biāo)志,在仰臥起坐的過程中,需要注意以下幾點(diǎn)才能練出誘人的馬甲線。
1、首先要保證仰臥起坐的姿勢是正確的,身體呈仰臥狀態(tài),膝蓋部位彎曲,一般是90度左右,腳部平方在地面上。
2、腳部不需要進(jìn)行固定(或由同伴將腳部壓住),這會降低腹部肌肉的工作量。
3、腹部脂肪明顯減少之后,可以適當(dāng)增加慢跑項(xiàng)目。
4、合理安排一日三餐,早餐可以吃點(diǎn)全麥制品,不僅營養(yǎng)豐富,還有助于排出體內(nèi)宿便;中餐可以適當(dāng)吃一些肉類,補(bǔ)充身體必須的脂肪和蛋白質(zhì);晚餐可以吃一點(diǎn)清淡的食物。
5、飯后不宜立即坐下或躺下,站立半小時有助于避免脂肪在腹部淤積。
6、睡前5個小時左右一般不要進(jìn)食。
仰臥起坐練腹肌
一般來說,健碩漂亮的腹肌需要滿足三個要素,即科學(xué)合理的飲食、完善的腹肌訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。
1、要想練出腹肌,建議做半程的仰臥起坐,即腹肌發(fā)力,然后收緊,這樣上半身就不用完全坐起來。
2、一般30個半程仰臥起坐為一組,直到腹肌酸痛并伴隨有灼痛感,做完一組之后可以不斷拉伸肌肉,來幫助恢復(fù)身體。
3、也可以平躺在墊子上,將小腿放在凳子上,然后不斷收縮肩膀,上腹就會出現(xiàn)一個弧形。做這個動作的時候,頭不能靠得太前,否則臀部就會出力,這樣會分擔(dān)腹部應(yīng)該做的工作,降低鍛煉的效果。
4、練腹肌的速度完全因人而異,但貴在堅持。
仰臥起坐的技巧
仰臥起坐是一項(xiàng)既輕松又可以瘦身的活動,仰臥起坐技巧有哪些呢?只有將仰臥起坐做到位了,才能起到預(yù)期的效果。
1、拉伸的時候均勻用力,盡可能保持頻率一致。
2、腳不要固定。
3、起來的時候用力呼氣,躺下的時候用力吸氣,有助于小腹肌肉變得緊實(shí),同時也能鍛煉腹部較為較深層次肌肉。
4、靜止?fàn)顟B(tài)時,要保持正常的胸腔呼吸,不需要屏住呼吸。
5、雙手不需要抱著頭,很多人習(xí)慣做仰臥起坐的時候雙手抱住后腦勺,雖然這很科學(xué),但是容易拉傷脖子,也起不到更好的鍛煉效果。保險起見,可以將雙手放在胸前。
6、仰臥起坐起身的高度并不是越高越好,最好是停留在45度角就可以了,這樣能讓腹部得到更好的擠壓,從而達(dá)到更好的塑身效果。
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