很多運動的人在打完球后容易出現(xiàn)胳膊酸痛的情況，及時休息能有效緩解癥狀哦。下面是小編分享的打球胳膊疼的原因，一起來看看吧。

　　打球胳膊疼的原因

　　沒有做熱身運動

　　在打球之前沒有進行充分的熱身運動，導(dǎo)致手臂肌肉、關(guān)節(jié)沒有活動開，就容易使得身體在運動后產(chǎn)生酸痛的情況。

　　缺少運動鍛煉

　　平時根本就不進行鍛煉，突然的進行一次強度比較大的打球運動，會使得手臂肌肉，關(guān)節(jié)一時無法適應(yīng)，就容易產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

　　運動強度過大

　　打球運動強度過大的話，會導(dǎo)致體內(nèi)大量的乳酸堆積從而產(chǎn)生酸痛感;而且運動強度如果超過肌肉負荷，也是容易導(dǎo)致肌肉拉傷產(chǎn)生疼痛的。

　　姿勢不正確

　　打球的姿勢不正確，可能會導(dǎo)致胳膊用力過猛超出其肌肉關(guān)節(jié)能承受的范圍，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況，導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)疼痛。

　　運動后不做拉伸

　　在結(jié)束打球的運動之后，沒有注意拉伸運動，會導(dǎo)致過量乳酸的堆積，從而發(fā)生胳膊酸痛的現(xiàn)象。

　　打球胳膊酸痛怎么處理

　　休息

　　在打球之后因為乳酸堆積而導(dǎo)致胳膊肌肉酸痛的話，要讓胳膊得到充分的休息，能幫助促進血液循環(huán)，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊酸痛不適。

　　熱敷

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的話，可以用熱毛巾敷在酸痛部位，能夠幫助擴張血管，加快血液的循環(huán)，起到緩解胳膊酸痛的作用。

　　按摩

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的現(xiàn)象，可以對胳膊進行按摩放松。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促進血液的循環(huán)，緩解酸痛感?？梢杂檬终茖Π茨M行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

　　保暖

　　在打球后出現(xiàn)了胳膊酸痛，要注意對胳膊的保暖，盡量避免冷風(fēng)吹或用冷水洗。因為熱脹冷縮，酸痛的肌肉遇冷可能會使得肌肉發(fā)生痙攣，從而加重胳膊的肌肉酸痛感。

　　貼膏藥

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內(nèi)部緩解肌肉的酸痛不適。

　　就醫(yī)檢查

　　如果打球后胳膊是出現(xiàn)強烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時間長，建議及時的就醫(yī)進行檢查處理。

　　打球如何預(yù)防胳膊酸痛

　　打球前進行熱身

　　在進行打球運動前，一定要進行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、韌帶都活動開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動范圍，從而避免運動中傷害的發(fā)生?？梢赃M行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)扭動等熱身動作。

　　把握運動強度

　　打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現(xiàn)的。

　　使用正確的打球姿勢

　　打球的姿勢不正確，可能會導(dǎo)致胳膊用力過猛超出其肌肉關(guān)節(jié)能承受的范圍，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況，導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)疼痛。因而，在打球的時候要使用正確的打球姿勢。

　　打球后要進行放松

　　打球結(jié)束后不要忘記對身體肌肉進行放松，做一些肌肉拉伸的運動。

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