游泳初學(xué)者需要具備哪些技巧
游泳初學(xué)者需要具備哪些技巧
學(xué)習(xí)游泳的時候，掌握一定的小技巧，可以加速練習(xí)游泳的過程，這對于初學(xué)者來說是個學(xué)習(xí)游泳的捷徑。下面是小編分享的初學(xué)游泳必備技巧，一起來看看吧。
初學(xué)游泳必備技巧
1、水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
2、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，容易嗆水。
4、韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動作：手伸直合并，下沉吐氣。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
5、要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上。其次要按壓胸部，使浮心后移。
6、在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
7、一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)，因為水的波動不大，安全性比較高。
8、不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的，獲取一些心得。
9、如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
10、平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
11、帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。
12、因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
新手游泳準(zhǔn)備守則
千萬不要去游“野泳”
所謂游野泳，就是到野外江河湖庫中進(jìn)行沒有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳，每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升，不是因為游泳會淹死人，而是因為盲目自信和麻痹大意對水情預(yù)期樂觀會導(dǎo)致危險發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條：禁止游野泳。
保持對水適當(dāng)?shù)目謶指?/p>
初學(xué)者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會游泳。
物理常識告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以，對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對于水情復(fù)雜的水域，我們還是要“恐懼”之，不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的，護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長時間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感，并且可以避免危險情況的發(fā)生。
學(xué)游泳的方法
1、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5、報名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵。
也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運(yùn)動。
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