健康的跑步鍛煉方法有哪些
健康的跑步鍛煉方法有哪些
跑步是一項健康的運動，但是健康的運動也需要有健康的鍛煉方法。下面是小編分享的健康的跑步鍛煉方法，一起來看看吧。
健康的跑步鍛煉方法
1、鞋子
毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
2、水
除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因為跑步會流失大量的水分，如果身體缺水的話很容易造成透支。
3、早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
4、熱身
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
5、耐力
跑步是對身體綜合素質(zhì)的訓練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉，因為它能提升你的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法很簡單，蛙跳就能實現(xiàn)。
跑步運動的禁忌
①忌不做準備運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
?、诩纱箪F天氣鍛煉。
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
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無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
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運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
跑步中自我保護的方法
1.跑步時注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。要注意選擇跑步地點，人多的地方不宜跑步，因為那里比較容易和別人發(fā)生碰撞。在跑步途中，我們應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2.要學會對自己身體的保護。我們可以適當了解一些人類的生理結(jié)構(gòu)和特點，學習一些衛(wèi)生常識及跑步的技能技巧，逐步學會避讓，躲閃;學習跑步的正確姿勢及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時張口呼吸，因為那對我們的身體是很有危害的。
3.學會控制自己跑步的速度和時間。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，一旦跑起來，我們就很容易忘記時間，一不小心我們就會沒完沒了地跑下去，但這對我們的身體來說是非常有害的。那么該怎樣增強我們的自控能力，讓我們恰當?shù)匕盐諘r間呢?我們可以先請大人們帶我們一起跑，學習掌握跑步的速度，并了解該跑多久。掌握好跑步的速度和時間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這對我們來說是最有效的自我保護。
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