跑步之后怎么防止小腿變粗
跑步是一項(xiàng)與腿部為基點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)減肥很有效果，但是不注意的拉伸的話，跑完步容易出現(xiàn)小腿變粗的情況哦。下面是小編分享的跑完步后防止肌肉腿的方法，一起來(lái)看看吧。
跑完步后防止肌肉腿的方法
一、按摩放松肌肉
1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二、拍打軟化肌肉
1.想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
2.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3.平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
三、快速行走
1.這個(gè)方法簡(jiǎn)單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。
2.就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。
3.脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
防止肌肉腿的誤區(qū)
膝部?jī)?nèi)彎和臀部無(wú)力
跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對(duì)稱跑步模式
跑步時(shí)，憑聽(tīng)力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過(guò)程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專(zhuān)家意見(jiàn)。
步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形
沒(méi)有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更容易受傷。專(zhuān)家表示，不了解自己雙腳的類(lèi)型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到?zhuān)業(yè)鞋店在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
防止肌肉腿的注意事項(xiàng)
跑步姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時(shí)間
盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩?，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來(lái)說(shuō)是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。
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