練瑜伽瘦腿效果最好的動作有哪些
練習(xí)瑜伽對我們的身體非常的有好處，瘦腿是一個很多人追求的優(yōu)點，練習(xí)瑜伽的瘦腿效果也非常明顯哦。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿效果最好的動作，一起來看看吧。
練瑜伽瘦腿效果最好的動作
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。
樹式
挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。
頂峰式
挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來的姿勢。
練瑜伽瘦腿最佳時間
清晨
太陽還未出來前，并且還沒吃早餐前，就練習(xí)瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經(jīng)過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因為練習(xí)前后1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后，休息一段時間，如果沒有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經(jīng)過一天的工作后，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
瑜伽瘦腿的基本動作介紹
下狗式變式
跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅持數(shù)秒。
坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。
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