游泳動(dòng)作蛙泳的要領(lǐng)有哪些
蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一，標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳動(dòng)作看起來(lái)就像是一只矯健的青蛙一樣。下面是小編分享的蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)，一起來(lái)看看吧。
蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)
采用4321數(shù)字教學(xué)法。
1、呼吸：在整個(gè)的學(xué)習(xí)過(guò)程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。
練習(xí)方法：先在陸地上練習(xí)，身體直立站在陸地上，口張開(kāi)喉嚨打開(kāi)，腹式呼吸(深呼吸)吸完氣口腔閉合(速度要快、吸滿)，閉氣5秒(熟練后可延長(zhǎng)到10秒、15秒、20秒不要超過(guò)20秒)然后低頭慢慢用鼻呼氣(速度要慢、均勻、小水泡)呼氣結(jié)束抬頭張嘴(可停1-2秒再吸氣)完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。
2、蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)：
1)收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 口訣：邊收邊分慢收腿。
2)翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。 口訣：向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。
3)蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(展寬、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水的速度最快。 口訣：弧形向后蹬夾水。
4)停：兩腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。 口訣：伸直并攏漂一會(huì)。
3、蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)：
1)外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小手指朝上)。雙手同時(shí)向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2)內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3)前伸(伸臂)：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)
外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。 在整體練習(xí)的時(shí)候可以把呼吸和手部動(dòng)作分成兩個(gè)部分： 一、外劃和內(nèi)劃放在一起做，口訣：劃臂抬頭快吸氣。 二、伸臂單獨(dú)一個(gè)動(dòng)作，口訣：伸臂低頭慢呼氣。
蛙泳的整體配合動(dòng)作歸納
1、腿部4個(gè)動(dòng)作
2、滑行3秒
3、手部2個(gè)動(dòng)作
4、換1次氣(4321教學(xué)法)
口訣：劃手腿不動(dòng)，收手又收腳，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。 劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。
注意：蛙泳要學(xué)會(huì)用腰部力量。劃手的時(shí)候呢，需要高肘，肘關(guān)節(jié)向上提的同時(shí)，不能往后拉，盡量控制在肩膀前的距離。抱水動(dòng)作要連貫。蹬腿的時(shí)候呢，需要膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，慢收快蹬，注意膝關(guān)節(jié)，不能讓它外蹬。注意腳腕的力量，蹬腿的同時(shí)腳腕要外翻。我建議你，先拿板多練習(xí)蹬腿，蹬腿時(shí)，再用快板夾著蹬，這樣就能控制住膝關(guān)節(jié)了。然后在練習(xí)劃手，一樣的夾板劃手，劃手時(shí)，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，盡量拉開(kāi)游。
游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳。
學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)
蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
學(xué)習(xí)游泳的先后順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳
蛙泳技術(shù)動(dòng)作游起來(lái)既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn)，游蛙泳時(shí)身體幾乎成水平姿勢(shì)俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進(jìn)時(shí)微抬頭，視野好，腿臂動(dòng)作是同時(shí)對(duì)稱的，并且始終是在水下進(jìn)行，動(dòng)作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動(dòng)作和踩水的腿部動(dòng)有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會(huì)踩水自救。在救助溺水者時(shí)，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。
猜你感興趣：