平板支撐的時(shí)候?yàn)槭裁催@么累

時(shí)間：2017-10-25 17:18:52 睿檸1003由分享

　　很多人在做平板支撐后，很多人都會(huì)感覺(jué)到很累，胳膊和腿都會(huì)產(chǎn)生酸痛感，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的平板支撐這么累的原因，一起來(lái)看看吧。

　　平板支撐這么累的原因

　　肌肉力量不足

　　感覺(jué)到累還可能是因?yàn)槟愕募∪饬α坎蛔?。這時(shí)最好能加強(qiáng)你比較弱的肌肉部位，增加力量練習(xí)之后，平板支撐就可以越做時(shí)間越長(zhǎng)也越來(lái)越容易了。

　　動(dòng)作要求比較嚴(yán)苛

　　因?yàn)槠桨逯巫鳛橐豁?xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

　　做的時(shí)間較久

　　當(dāng)然，做平板支撐時(shí)間太久了也是會(huì)累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過(guò)，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說(shuō)明脂肪在燃燒。

　　另外，做平板支撐并非時(shí)間越久越好哦，我們只需針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

　　做平板支撐后的放松方法

　　我們?cè)谧銎桨逯螘r(shí)會(huì)感覺(jué)特別的累，之后胳膊、腿等還會(huì)產(chǎn)生酸痛感，這時(shí)該怎么放松肌肉呢?

　　1、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

　　2、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉開(kāi)韌帶，這樣身體對(duì)之后運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，也會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么累了。

　　上肢放松活動(dòng)

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

　　下肢放松運(yùn)動(dòng)

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)

　　雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。

　　全身休整運(yùn)動(dòng)

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

　　只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。