平板支撐能不能夠練出腹肌來(lái)
平板支撐能不能夠練出腹肌來(lái)
很多年輕人都喜歡做平板支撐，平板支撐是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量適中，健身效果好，深受人們的喜歡，據(jù)說(shuō)還可以練出腹肌哦。下面是小編分享的平板支撐能練出腹肌嗎，一起來(lái)看看吧。
平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐練出腹肌的可能性不大，它只能鍛煉腹部肌肉，但是想練出完美的腹肌是很難的。
平板支撐這種靜力支撐的訓(xùn)練方法，就是一個(gè)用來(lái)鍛煉核心部位的常用方法，可鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來(lái)練出完美腹肌的話(huà)，可能性不大。
平板支撐只能鍛煉腹部肌肉
平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以很好鍛煉腹部肌肉?？墒?，想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞消息是就算練上十年八年，平板支撐估計(jì)也不會(huì)給你那個(gè)方塊格子。因?yàn)椋?/p>
1、平板支撐是訓(xùn)練人體的核心肌群，腰腹肌和軀干力量的確能夠鍛煉到，沒(méi)有負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做配合，是不會(huì)練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習(xí)了軀干前側(cè)肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓(xùn)練是非常不全面的。你還需要練習(xí)更多軀干兩側(cè)、軀干后部的肌肉，尤其是軀干兩側(cè)肌肉。因?yàn)樗鼘?duì)于骨盆控制，預(yù)防長(zhǎng)短腿和或骨盆一高一低非常重要。
3、肌肉是有記憶的，一旦練到一定程度，就不會(huì)再有突破了。就比如平板支撐，如果你的極限是30分鐘，那只能練到這個(gè)程度，再練習(xí)還是30分鐘，那就屬于浪費(fèi)時(shí)間了。
4、核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。
5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪，因?yàn)樯眢w訓(xùn)練時(shí)，脂肪的減少并不是僅僅來(lái)自于參與運(yùn)動(dòng)的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來(lái)自全身的能量調(diào)配，脂肪的代謝來(lái)自于身體的各個(gè)位置，包括皮下脂肪以及內(nèi)臟器官脂肪。
完美腹肌訓(xùn)練的3大要點(diǎn)
練腹肌同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)不可少
其實(shí)，單純的做腹肌訓(xùn)練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓(xùn)練后搭配有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如慢跑、游泳、跳繩等。
練腹肌要保證合理的休息
腹肌并不是說(shuō)練的越多越好，腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的，否則會(huì)受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有，肌肉沒(méi)有得到很好的恢復(fù)和休息，不可能獲得最佳的訓(xùn)練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時(shí)的睡眠。
還有，在局部沒(méi)有恢復(fù)前,不要進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,當(dāng)你感到精神不好，耐久力或體力較差時(shí)，可以多休息一兩天，再繼續(xù)循環(huán)訓(xùn)練。
腹肌訓(xùn)練期間營(yíng)養(yǎng)飲食不能斷
腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時(shí)我們切莫忘了合理的補(bǔ)充，不然哪有體力堅(jiān)持下去。
建議做腹肌訓(xùn)練時(shí)每天按每公斤體重?cái)z入至少2克蛋白質(zhì)，碳水化合物要占總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類(lèi)，扁豆和面糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過(guò)總熱能的15%等。
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