跳繩減肥主要瘦的部位在哪里
跳繩減肥主要瘦的部位在哪里
很多人女性朋友都會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥瘦身，跳繩是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，它可以加快新陳代謝，燃燒脂肪，快速減肥瘦身，深受女性朋友們的喜歡。下面是小編分享的跳繩減肥主要瘦哪里，一起來(lái)看看吧。
跳繩減肥主要瘦哪里
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當(dāng)你處于跳繩的過(guò)程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動(dòng)到全身肌肉，尤其對(duì)于常久坐的人來(lái)說(shuō)，更是起到很好的增強(qiáng)血液循環(huán)的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體緊實(shí)，瘦而潤(rùn)澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經(jīng)常跳繩減肥最會(huì)看到瘦全身的瘦身效果。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥的最佳時(shí)間
時(shí)間長(zhǎng)短
有測(cè)試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。所以跳繩減肥的最佳時(shí)間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅(jiān)持半小時(shí)，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳的頻率
2分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，可以燃燒超過(guò)240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時(shí)間也要把握一個(gè)頻率問(wèn)題，每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據(jù)自己身體素質(zhì)把握跳繩減肥的最佳時(shí)間。
跳的時(shí)間段
首先飯前三十分鐘與飯后一小時(shí)之內(nèi)不方便運(yùn)動(dòng)，這是常識(shí)，另外人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。
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