跳繩可不可以減肚子上的贅肉
跳繩可不可以減肚子上的贅肉
跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。下面是小編分享的跳繩可以減肚子贅肉嗎，一起來看看吧。
跳繩可以減肚子贅肉嗎
跳繩可以減肚子上面的贅肉，可以有效健身瘦身。
跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。每半小時消耗能量300多卡，對于減肥、提升心肺功能、、預(yù)防心血管疾病、增強抵抗力、提升體能都有很大的益處。跳繩是一項適合普通人瘦身減肚子贅肉的有氧運動。
怎樣跳繩能減肚子贅肉
跳法
真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個。
跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達到瘦身減肚子的效果。
向前搖時，手臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身后經(jīng)過向上向下，回旋一周，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。
每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓(xùn)練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。
飲食調(diào)整
跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點的，你需要將不健康的飲食改一改。
不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達到減肚子的效果。除此之外，為了增強跳繩瘦肚子的效果，需要每時每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態(tài)，對減肚子贅肉很有幫助。
跳繩減肚子贅肉的方法
同步雙腳跳
動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。
減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
側(cè)腳跳
運動步驟：
1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。
2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。
3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動20次。
4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動20次。
減肥原理：側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體，并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側(cè)腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。
雙人跳繩
跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動繩子。
2、2人同時單腳站立，并排站立在一個平面上。
3、2人同時揮動繩子，并且有節(jié)奏地起跳。
4、這個跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。
減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協(xié)力來達到運動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積，同時，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。
單腿輪換跳躍
跳繩步驟：1、快速地擺動繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。
2、在甩動繩子的時候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。
3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。
4、這個跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以減掉肚子上的贅肉。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
雙臂交叉跳
運動步奏：先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，減掉肚子上的贅肉，達到減肥的效果。
猜你感興趣：