跳繩可不可以減肚子上的贅肉
跳繩可不可以減肚子上的贅肉
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。下面是小編分享的跳繩可以減肚子贅肉嗎,一起來看看吧。
跳繩可以減肚子贅肉嗎
跳繩可以減肚子上面的贅肉,可以有效健身瘦身。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。每半小時(shí)消耗能量300多卡,對(duì)于減肥、提升心肺功能、、預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)抵抗力、提升體能都有很大的益處。跳繩是一項(xiàng)適合普通人瘦身減肚子贅肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
怎樣跳繩能減肚子贅肉
跳法
真的想跳繩減肚子上的贅肉的人,跳繩的時(shí)候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個(gè)。
跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達(dá)到瘦身減肚子的效果。
向前搖時(shí),手臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從身后經(jīng)過向上向下,回旋一周,搖動(dòng)越快的話,你也就跳繩跳得越快。
每周跳繩3-4次,每次至少20分鐘,如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓(xùn)練,會(huì)有更快的減肚子上贅肉的效果。
飲食調(diào)整
跳繩可以減肚子贅肉,但是單純靠跳繩是很難做到這一點(diǎn)的,你需要將不健康的飲食改一改。
不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維,以達(dá)到減肚子的效果。除此之外,為了增強(qiáng)跳繩瘦肚子的效果,需要每時(shí)每刻提醒自己收腹,保持良好的身體姿態(tài),對(duì)減肚子贅肉很有幫助。
跳繩減肚子贅肉的方法
同步雙腳跳
動(dòng)作步驟:1、雙腿合攏,只用前腳掌站立。
2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。
4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。
減肥原理:這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,這樣就可以減少腰部的贅肉,輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外,在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量,這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒,讓身體迅速擺脫贅肉。
側(cè)腳跳
運(yùn)動(dòng)步驟:
1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩,讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。
2、右腳著地,左腳輕輕地抬高。
3、左腳傾向一邊,連續(xù)跳動(dòng)20次。
4、換右腳,右腳傾向一邊,繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。
減肥原理:側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個(gè)身體,并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩,這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪,也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意,腳千萬不要抬得抬高、太慢,否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒,導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者,最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動(dòng)。
雙人跳繩
跳繩步驟:1、2人分別握住繩子的兩側(cè),以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。
2、2人同時(shí)單腳站立,并排站立在一個(gè)平面上。
3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子,并且有節(jié)奏地起跳。
4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。
減肥原理:這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過兩個(gè)人的同心協(xié)力來達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外,2人同時(shí)跳繩,可以在朋友的陪伴下增長(zhǎng)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候,可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉,并且減少腿部贅肉的堆積,同時(shí),也可以有效的燃燒腹部脂肪,減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是,雙人跳繩對(duì)于節(jié)奏的掌握非常重要,一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩,否則,很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。
單腿輪換跳躍
跳繩步驟:1、快速地?cái)[動(dòng)繩子,盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。
2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候,一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。
3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。
4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。
減肥原理:?jiǎn)瓮容啌Q跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng),讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉,這樣,對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果,也可以減掉肚子上的贅肉。當(dāng)然除此之外,身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的,讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
雙臂交叉跳
運(yùn)動(dòng)步奏:先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
減肥原理:此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉,可以有效幫助減少雙上肢脂肪,減掉肚子上的贅肉,達(dá)到減肥的效果。
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