跑步機(jī)和戶外跑步哪個鍛煉效果好
跑步機(jī)和戶外跑步哪個鍛煉效果好
我們都知道，跑步的方式有很多，跑步機(jī)跑步和戶外跑步是最常見的兩種跑步方式。下面是小編分享的跑步機(jī)和戶外跑步的效果對比，一起來看看吧。
跑步機(jī)和戶外跑步的效果對比
對于跑步機(jī)和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點(diǎn)不過是：
1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機(jī)由于速度有時會跟人的節(jié)奏跟不上，很容易造成膝關(guān)節(jié)不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
2、說跑步機(jī)效果好的：他們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速，而在戶外跑步會由于自己原因讓跑步速度降低，當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機(jī)好。
健身教練解答兩者區(qū)別不大：出于健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機(jī)更好。
健身教練表明過其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步(公路跑和操場繞圈)對于提升耐力和心肺功能的優(yōu)越性要比在跑步機(jī)上要好的多。但是，出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。
其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>
而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量，而且戶外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
跑步機(jī)和戶外跑步的區(qū)別
1.跑步機(jī)跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2.在跑步機(jī)跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3.在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動的緣故。
4.在跑步機(jī)跑步時，腳掌著地時膝關(guān)節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機(jī)跑步，對身體的撞擊會較小。
5.其中一部分訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。
6.在跑步機(jī)上跑步時，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。
7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
跑步機(jī)和戶外跑步各自優(yōu)勢
跑步機(jī)的獨(dú)特之處
1、更安全
跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動傷害的幾率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
3、能精確計算數(shù)據(jù)
只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
5、可以看電視
在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
戶外跑步的獨(dú)特優(yōu)勢
1、自我速度更可控
如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。
2、可呼吸戶外新鮮空氣
在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到戶外的風(fēng)景，在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗。
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