打籃球后為什么會出現(xiàn)腰疼癥狀
打籃球后為什么會出現(xiàn)腰疼癥狀
打籃球后腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多男性朋友們在籃球之后都會出現(xiàn)腰疼的癥狀，它形成原因有很多，比如運動量過大、沒有充分熱身等等。下面是小編分享的打籃球后腰疼的原因，一起來看看吧。
打籃球后腰疼的原因
沒有充分熱身
沒有進(jìn)行充分的熱身，會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開，一時不能適應(yīng)運動狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
運動強度大
籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
運動量過大
大運動量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
用力過度
在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
腰部疾病
患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
打籃球后腰疼怎么辦
冷敷處理
如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。
活動腰部
在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ⒒顒踊顒友?，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。
熱敷腰部
由于籃球運動使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。
按摩腰部
對腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習(xí)慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。
就醫(yī)治療
如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強烈且持續(xù)，建議要及時的就醫(yī)檢查治療。
避免打籃球出現(xiàn)腰疼的方法
1、打籃球的運動量應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種不適癥狀。
2、籃球運動之前，先進(jìn)行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環(huán)繞：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。
3、不要強迫自己做身體不能負(fù)荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。
4、在籃球運動結(jié)束之后，對于身體各個部位進(jìn)行放松，幫助緊繃的肌肉恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。
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