打完籃球之后應該喝什么水
打完籃球之后應該喝什么水
對于打籃球來說，想必是每個愛運動的男生的愛好之一。當你打完籃球后，是不是很想喝水呢?其實喝水也是有講究的。下面是小編分享的打籃球后應該喝的水介紹，一起來看看吧。
打籃球后應該喝的水介紹
鹽水、普通飲用水、運動運料。例如：佳得樂，脈動，健力寶等。
補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
籃球運動員最佳食物
1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基礎。蛋白質(zhì)是一類重要的生物大分子,是生命的物質(zhì)基礎,它具有重要的生理功能,包括構成身體的組成成分,調(diào)節(jié)生理功能等,蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分,同時,蛋白質(zhì)也可以提供能量?；@球運動需要運動員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質(zhì),運動強度較大、能量消耗大,且時間長。打一場NBA常規(guī)賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季后賽的能量消耗就更大。運動員的膳食中,不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量,而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量,也就是說應該多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、豐富多彩的蔬菜為訓練添姿彩。除了蛋白質(zhì),脂肪的代謝供能過程也會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),因其氧化很難沉底,會有很多脂肪酸在體內(nèi)蓄積,進而產(chǎn)生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個問題。蔬菜是堿性食物,多吃蔬菜能有效的中和運動過程中蛋白質(zhì)、脂肪代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì),從而維持運動員血液pH在正常范圍,緩解運動疲勞,保持體內(nèi)充沛。同時蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些都是籃球運動員保持良好競技狀態(tài)所必需的物質(zhì)。
3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運動員體內(nèi)缺水,不僅影響運動能力的發(fā)揮和成績的提高,而且體內(nèi)新陳代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和各器官的功能活動都會受到影響,無法進行運動。因此,運動員必須及時、合理的補液。
3、補充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國奧運會運動員最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的奧運會運動員尤其有益。
運動員健康飲食的原則
1、合理安排營養(yǎng)素
在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應根據(jù)不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應如此。
2、注意熱量的平衡
由于運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人并因項目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以后再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽后也應休息40分鐘后再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運動員的熱源質(zhì)應以碳水化合物為主,脂肪要少。對大多數(shù)運動項目的運動員來說,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:4;耐力項目的比例則應為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。
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