哪個時間段運(yùn)動減肥最有效
運(yùn)動是最健康的減肥方法。一天24小時，什么時間段運(yùn)動達(dá)到的減肥效果是最好的?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的運(yùn)動減肥最有效的時間，希望對你有用!
運(yùn)動減肥最有效的時間
1、清晨時段
什么時候運(yùn)動減肥?快走屬于有氧運(yùn)動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
2、午飯后時段
什么時候運(yùn)動減肥?飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運(yùn)動,能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。
3、下午時段
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時候,大約是午餐2小時后,是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的好時機(jī),這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外,這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,人的體溫也升高,身體比較柔軟,這時做運(yùn)動能降低運(yùn)動受傷風(fēng)險。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉,當(dāng)然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運(yùn)動如瑜伽。
4、傍晚時段
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間,這時候人的體能到達(dá)高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥。但需要注意的是,運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
快速運(yùn)動減肥方法
1、籃球運(yùn)動減肥。打籃球不僅鍛煉了身體,使其更加健康,并且它所帶給你的運(yùn)動是全身性,能夠打造完美身材,尤其是手臂和臀部。
2、劃船運(yùn)動減肥。劃船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,還有手臂,都能夠最大限度的減掉多余脂肪,也可以放松身心,緩解我們的不快。
3、羽毛球運(yùn)動減肥。打羽毛球,讓我們的手臂更加纖細(xì),肌肉更急緊實(shí),也可以最有效的鍛煉女性的胸部,使其更加豐滿挺拔,讓全身的脂肪燃燒!
4、騎馬運(yùn)動減肥。騎馬不但有效地鍛煉了腿部肌肉,對于女性朋友來說,更是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動,它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度,使其臀部更翹,而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。
運(yùn)動減肥沒效果的原因
1、空腹鍛煉
在這時候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動時分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點(diǎn)。
2、過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?dǎo)致你在運(yùn)動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前為第二天的運(yùn)動做準(zhǔn)備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
5、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
6、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動，這會使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
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