運(yùn)動(dòng)后拉筋對(duì)身體的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)后拉筋對(duì)身體的好處有哪些
現(xiàn)在喜歡鍛煉的人越來(lái)越多，鍛煉能起到很好的強(qiáng)身健體的作用，很多人在鍛煉的時(shí)候會(huì)拉筋，拉筋對(duì)身體有好處。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后拉筋的好處，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后拉筋的好處
1、防止肌肉疼痛和抽筋。適度伸展，將肌纖維延展、拉長(zhǎng)，才可讓肌肉恢復(fù)彈性。
2、減低肌肉酸痛感。拉筋能促進(jìn)血液循環(huán)，讓營(yíng)養(yǎng)能順利的補(bǔ)充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感。
3、降低肌肉受傷風(fēng)險(xiǎn)。拉筋能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、減輕肌肉及關(guān)節(jié)壓力、運(yùn)動(dòng)前熱身從而減低受傷機(jī)會(huì)。
4、增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)性能，如改善整體速度、耐力、外形。
5、加強(qiáng)肌肉的收縮能力，使運(yùn)動(dòng)更有效果。
運(yùn)動(dòng)后要拉筋的原因
運(yùn)動(dòng)前要拉筋，能減低受傷機(jī)會(huì)，是運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)，這點(diǎn)相信比較多人能理解。但運(yùn)動(dòng)后拉筋的重要性，同樣是每位也必需看重的事。因運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)反復(fù)收縮、肌纖維會(huì)縮短，且身體會(huì)產(chǎn)生乳酸、發(fā)炎物質(zhì)等廢物，心率也會(huì)提升。若欠拉筋，肌肉的延展性便會(huì)變差，甚至肌肉大小不均衡，最終大大減低了運(yùn)動(dòng)成效。
拉筋的注意事項(xiàng)
1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在我們的瑜伽練習(xí)中，熱身訓(xùn)練是必須的，拉筋也不例外，進(jìn)行瑜伽拉筋訓(xùn)練之前，我們先不妨進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練吧!
比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30~40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。
需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。
4、拉筋前先進(jìn)行正常的呼吸，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該從緩慢的節(jié)奏慢慢的變化到緊張的節(jié)奏，呼吸的時(shí)候要注意集中注意力。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。
6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋，而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。
尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說(shuō)明治療有效。
但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
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