運(yùn)動(dòng)之后可不可以喝冰啤酒
一般的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后體力消耗會(huì)比較大，所以這時(shí)候很多人會(huì)喝一些飲料或者是吃一些東西來(lái)補(bǔ)充體力，有的人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝啤酒，甚至將啤酒當(dāng)水喝。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后喝啤酒的危害，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝啤酒的危害
1、酒精降低運(yùn)動(dòng)能力
酒精可以降低力量，速度，肌肉耐力和心血管耐力，一次性大量飲酒會(huì)導(dǎo)致人的反應(yīng)，平衡能力和協(xié)調(diào)能力降低，即使只有中等量的飲酒，酒后第二天運(yùn)動(dòng)能力仍然不能完全恢復(fù)。
2、加重機(jī)體脫水
啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿液，會(huì)加速體內(nèi)水分的丟失，飲酒后的四小時(shí)內(nèi)，機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重，對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其是耐力運(yùn)動(dòng)極為不利，如果運(yùn)動(dòng)后喝啤酒，還會(huì)延緩復(fù)水，甚至加重脫水。
3、冰啤酒影響腸胃健康
劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝冰鎮(zhèn)啤酒不利于消化吸收，而且不利于散熱，腸胃受冷刺激容易發(fā)生痙攣性腹痛和寒性腹瀉。而且運(yùn)動(dòng)后喝酒，身體吸收酒精的速度更快，對(duì)腸胃，肝臟等器官的危害比平時(shí)喝酒危害更大。
4、喝冰啤容易著涼
由于酒精能麻痹人體調(diào)溫調(diào)節(jié)中樞，運(yùn)動(dòng)后喝啤酒，尤其是喝冰鎮(zhèn)啤酒的話，身體調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)身體溫度，容易導(dǎo)致著涼。
運(yùn)動(dòng)后可以喝什么水
白開水
運(yùn)動(dòng)后喝什么?白開水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水比較合適
淡鹽水或是運(yùn)動(dòng)飲料。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無(wú)力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過(guò)熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過(guò)多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來(lái)源之一。
猜你感興趣：