冬季晨練對(duì)身體的好處有哪些
冬季晨練對(duì)身體的好處有哪些
冬天的溫度比較低，很多一直堅(jiān)持鍛煉的人都想要放棄，不想到外面去運(yùn)動(dòng)，還有些人因?yàn)楹涞奶鞖庀胍诒蛔恿?，不想要起早，其?shí)冬季晨練也是有好處的。下面是小編分享的冬季晨練對(duì)身體的好處，一起來(lái)看看吧。
冬季晨練對(duì)身體的好處
1.晨練對(duì)機(jī)體的好處
一方面早晨鍛煉可以促進(jìn)肺部的呼吸功能，提高呼吸系統(tǒng)的抵抗力。另一方面早晨鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉肌肉。
2.晨練對(duì)精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時(shí)間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛煉。
其次，晨練可以提高一天的精神狀態(tài)，促進(jìn)大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時(shí)心情更容易平靜，利于靜養(yǎng)生。
冬季晨練應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.注意避開煙霧天
現(xiàn)在剛剛立冬，我國(guó)受到季風(fēng)氣候的影響，地面灰塵容易被吹浮在空氣中，加之氣溫變化，容易發(fā)生煙霧天氣。
首先，煙霧天空氣中的污染物最先危害呼吸系統(tǒng)。煙霧天其中的有害物多種多樣，大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細(xì)胞過濾。而類似于pm2.5的污染物，這些物質(zhì)會(huì)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、長(zhǎng)期還會(huì)引發(fā)肺癌。
晨練時(shí)呼吸快，吸入空氣量大，如在這種空氣環(huán)境下，非但不能提高呼吸系統(tǒng)的抵抗力，還容易導(dǎo)致疾病。
2.注意避開陰天或過早鍛煉
很多人認(rèn)為陰天或太陽(yáng)沒出來(lái)的時(shí)候去公園、樹林、草地上鍛煉會(huì)更好，這樣有空氣中氧氣充足，并且無(wú)污染。
其實(shí)不然，首先，綠色植物只有在陽(yáng)光的作用下才會(huì)產(chǎn)生氧氣，過早鍛煉或陰天鍛煉，這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳，氧氣含量少，不利于增加血液含氧量。
其次，冬季的后半夜接近地面的空氣容易潮濕和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)之后，地表和近地表層的空氣溫度才會(huì)升高，被污染的空氣才能散發(fā)。
過早鍛煉會(huì)導(dǎo)致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利于健康呼吸。另外，中老年過早鍛煉，還容易受涼，以及發(fā)生意外時(shí)不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
3.避開空腹與飽腹
關(guān)于晨練到底該不該吃早飯這個(gè)問題，我們應(yīng)該因人和因地點(diǎn)而異。
首先，對(duì)于年輕人而言，早晨只是短時(shí)間的鍛煉，并且時(shí)間緊迫。所以，晨練之前最好不吃早餐，鍛煉之后簡(jiǎn)單清洗，再進(jìn)行早餐和上班。
其次，對(duì)于中老年人而言，早晨鍛煉都是在戶外進(jìn)行，并且時(shí)間長(zhǎng)。而且這一類人群一方面抵抗力差，容易因?yàn)轲囸I發(fā)生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩(wěn)定，會(huì)因?yàn)檠?、血糖和血壓的改變，出現(xiàn)暈厥和休克現(xiàn)象。
所以，中老年人如果外晨練并且時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)吃完早餐再進(jìn)行。當(dāng)如果在家庭進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)當(dāng)吃過早餐半小時(shí)以后進(jìn)行，或早餐前半小時(shí)鍛煉結(jié)束。
冬季晨練要一少一多
1.冬季晨練之后要少喝冷水
晨練既然是鍛煉，那么容易出汗和干渴。喝水是鍛煉之后必不可少的一個(gè)排毒和促進(jìn)循環(huán)的方法。但很多人會(huì)忽視喝溫水這一注意點(diǎn)，以為鍛煉之后身體熱，冷水、熱水無(wú)顧忌。
鍛煉之后身體血液循環(huán)快，身體內(nèi)外屬于舒展?fàn)顟B(tài)，冷水刺激容易導(dǎo)致肌肉收縮，循環(huán)減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現(xiàn)腹瀉、腹痛等現(xiàn)象。
2.冬季晨練之后要加衣服
冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，鍛煉之后人體毛孔張開，容易導(dǎo)致寒氣入侵，人體受涼，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，尤其對(duì)于中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會(huì)出現(xiàn)疾病。
總結(jié)：晨練是一件好事，可以提高免疫力，強(qiáng)壯身體，利于平腹心情，但在空氣污染時(shí)，還是減少外出，在家也能運(yùn)動(dòng)哦。
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