不適合晨練的天氣情況有哪些
不適合晨練的天氣情況有哪些
現(xiàn)在的人們都非常的注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，其中晨練養(yǎng)生是一種不錯(cuò)的選擇，很多人就喜歡在早晨的時(shí)候鍛煉身體，那有哪些天氣是不適合晨練的呢?下面是小編分享的不適合晨練的天氣情況，一起來(lái)看看吧。
不適合晨練的天氣情況
1、雨霧天氣
當(dāng)今的“霧”不是過(guò)去的“水霧”，多為污染嚴(yán)重的“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。
2、氣溫過(guò)低天氣
早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
3、陰雨天氣的林中
如要在雨天進(jìn)行晨練，提倡在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
7、忌大運(yùn)動(dòng)量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的變化，清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對(duì)身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽(yáng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利。
開(kāi)春時(shí)，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，注意適度。開(kāi)始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進(jìn)的鍛煉。
總結(jié)：開(kāi)春時(shí)，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，注意適度。開(kāi)始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進(jìn)的鍛煉。
鍛煉身體的注意事項(xiàng)
1.要選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，這是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳當(dāng)選為第一運(yùn)動(dòng)，它既可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對(duì)于正處于青春期的廣大中小學(xué)生塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用。但是，初學(xué)游泳的同學(xué)一定要在教練的統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下進(jìn)行練習(xí)，切不可單獨(dú)到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外。對(duì)不具備游泳條件的學(xué)生而言，不妨因地制宜，利用早晨的涼爽進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。另外，還可以利用下午傍晚的時(shí)光進(jìn)行籃球、足球等練習(xí)。
2.要適當(dāng)掌握一些有關(guān)的自救知識(shí)和常用的運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)。如游泳時(shí)，小腿抽筋的應(yīng)急處理措施，長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”及運(yùn)動(dòng)性腹痛的自我克服方法。球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷時(shí)的應(yīng)急處理，中暑的急救術(shù)等等，這都有助于自己及同伴在出現(xiàn)意外或傷害事故時(shí)，能從容鎮(zhèn)靜，應(yīng)對(duì)自如，從而保證體育鍛煉時(shí)的安全。
3.要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，在鍛煉前，先進(jìn)行3 至5 分鐘的慢跑，再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的徒手操、壓腿練習(xí)，然后再進(jìn)行一些針對(duì)性地專門的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)量要適中。炎熱的夏季，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)增加，體表散熱效率降低，導(dǎo)致人體內(nèi)酶的活性降低，易引起人體代謝紊亂，因而運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。游泳是夏天鍛煉、娛樂(lè)和休閑的最佳選擇之一，但一定要到正規(guī)場(chǎng)所，務(wù)必提高個(gè)人安全意識(shí)，切勿野游。
5.要注意選擇體育鍛煉的時(shí)間。從事體育鍛煉的時(shí)間，應(yīng)該盡量避免炎熱炙人的中午，如選擇上午10點(diǎn)鐘以前或者下午4點(diǎn)鐘以后。如果必須在烈日下運(yùn)動(dòng)，最好應(yīng)戴白色遮陽(yáng)帽，穿淺色、寬敞、通氣性好的薄衣。這樣，可以避免體育鍛煉時(shí)發(fā)生中暑或被正午的陽(yáng)光灼傷皮膚等情況，以保證體育鍛煉的安全和效果。
6.不要在運(yùn)動(dòng)前后吃冷飲。由于天氣比較熱，不少的同學(xué)喜歡在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后吃冷飲，其實(shí)這是極不科學(xué)的。如果運(yùn)動(dòng)前吃冷飲過(guò)多，極易引起運(yùn)動(dòng)中腹痛，如果運(yùn)動(dòng)后食用過(guò)多冷飲，則會(huì)造成胃腸痙攣，導(dǎo)致腹部絞痛。
7.要將體育鍛煉和衛(wèi)生保健相結(jié)合，體育鍛煉后要洗澡，換上干凈的衣物，要將換下來(lái)的衣物、鞋及時(shí)清洗。
8.感冒、發(fā)燒、腹瀉和休息不好的時(shí)候，不要進(jìn)行鍛煉，避免體育鍛煉后由于疲勞，抵抗力降低引起其他疾病和不適。
9.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)地補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和維生素等。由于暑夏氣溫偏高，導(dǎo)致體育鍛煉時(shí)流汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)中如果不注意科學(xué)合理地補(bǔ)充水分，會(huì)造成人體內(nèi)的水失衡。有研究表明，脫水會(huì)嚴(yán)重影響人的運(yùn)動(dòng)能力，輕度脫水時(shí)表現(xiàn)為口渴。嚴(yán)重缺水時(shí)，表現(xiàn)為嚴(yán)重口渴，心率加快，體溫升高，感覺(jué)疲勞 ，血壓下降。若不及時(shí)補(bǔ)充水分則會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水，從而出現(xiàn)呼吸加快，頭昏惡心，肌肉抽搐等。如果長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，間歇時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，但不可過(guò)量。如每運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，可適當(dāng)補(bǔ)100至300 毫升(大約1至2杯)運(yùn)動(dòng)飲料或水，補(bǔ)水量應(yīng)與汗液丟失量大致相當(dāng)。倘若短時(shí)間大量暴飲，雖可解一時(shí)口渴，但會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)某些疾病。因而，最好是以少量多次為原則。
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