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有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的不同之處是什么

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有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的不同之處是什么

  現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)可謂是五花八門(mén),讓想減肥的孩子們看花了眼,減肥也要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法,今天和大家講講有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,一起來(lái)看看吧。

  有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

  有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝,常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē),游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

  而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需求,這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后,你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢?如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話,無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線條,增加肌肉力量。

  有氧運(yùn)動(dòng)的好處

  1、降壓:

  研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。

  2、減肥:

  散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過(guò)量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  3、預(yù)防糖尿病:

  缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因,提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%~40%。臨床試驗(yàn)證實(shí),規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

  4、緩解壓力:

  運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

  5、降低血中高半胱氨酸:

  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

  6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能:

  研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

  7、增加心肺功能:

  調(diào)查顯示,二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人,其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測(cè)量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),不論男女,最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降,但脂肪比例則恰恰相反,會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲,其次為三十五至四十四歲,遠(yuǎn)低于美國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)。“青壯族”因長(zhǎng)期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足,可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力,不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng),只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜,要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō),成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

  8、保持關(guān)節(jié)健康:

  英國(guó)的一項(xiàng)研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng),就象門(mén)的和合頁(yè)一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時(shí),會(huì)使周?chē)捻g帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

  1、提高身體免疫力

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

  鍛煉肌肉,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。

  2、降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)力量的要求比較高,在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn),降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。


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