堅持運動能給身體帶來哪些好處
堅持運動能給身體帶來哪些好處
每個人堅持運動，對身體是有好處的，尤其是體質(zhì)較差的人，如果堅持運動，能改變你的體質(zhì)，讓你的抵抗力變得更強。下面是小編分享的堅持運動的好處，一起來看看吧。
堅持運動的好處
1、提升基礎(chǔ)代謝
人體的代謝率會隨著年齡的增長而減緩，代謝率的降低會讓身體消耗的能量越來越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當(dāng)人體每次運動完之后，基礎(chǔ)的代謝率會持續(xù)的升高一天，也就是24小時?；A(chǔ)代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什么醫(yī)生會建議每兩天或每周進行3到4次運動的原因。
2、提高心肺功能
在不運動的情況下人的心跳次數(shù)在每分鐘40-60次，但是當(dāng)進行鍛煉時，心跳次數(shù)超過一百以上，心跳加速、心臟搏動有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微循環(huán)改變，給心臟產(chǎn)生了良性刺激，堅持鍛煉會讓心臟的重量和容積增大，安靜的情況下心率也會變緩慢，收縮也更有力。同時，運動時候人體需要肺部進行大量的氣體交換，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛煉。
3、促進腸道蠕動
雖然大家對運動好處的認(rèn)識越來越多，但是很多上班族還是處于久坐情況下。這樣也導(dǎo)致了腸道蠕動緩慢、消化不良、食欲不振、腹部贅肉和便秘等情況。通過運動可良性的刺激腸道蠕動，提高消化和排泄速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內(nèi)的毒素減少，起到美容的作用。
4、減少鈣流失
人到了中年之后身體里的鈣在不停的流失，僅僅依靠鈣片補鈣，效果并不好。并且長期不運動，骨骼對鈣的需求量會在減少，大量的鈣會進入血液，最終通過尿液排出體外。
堅持運動一方面可以提高骨密度，減少鈣的流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的出現(xiàn)。另一方面，堅持運動還可以增加骨骼對鈣的需求量，改善骨骼的新陳代謝，讓骨骼更年輕。
5、舒緩心情
首先，運動也是不良情緒發(fā)泄的一種方式，生氣、郁悶、不開心、沮喪都可以通過運動來發(fā)泄。其次，運動后人體的交感神興奮，腎上腺激素分泌，可以改善不良情緒，讓個人看起來更明朗。
6、調(diào)理身體陰陽
在中醫(yī)看來動則生陽，靜則生陰。長期不運動的人群常會出現(xiàn)陽虛，不僅容易體弱多病，還會出現(xiàn)肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過運動調(diào)理身體陰陽，改變的多病體質(zhì)。
所以，從上文我們不難了解到運動帶來的不僅僅是體型的改變，還可以調(diào)理身體的各個臟器的功能，改變體質(zhì)。既然堅持運動有如此多的好處，那么有什么注意事項呢?
運動前后注意事項
1.運動前
首先，運動前要注意拉伸筋骨，做好熱身運動，這樣可以避免身體的扭傷。其次，在饑餓、過飽、疾病等情況下不易運動，預(yù)防體力不支或供血不足帶來的危害。另外，運動中不宜進食，水分也不宜補充太多。
2.運動后
運動后首先要進行反向拉伸運動，這樣可以快速讓機體得以恢復(fù)，并能預(yù)防運動后帶來的損傷。同時，可以迅速緩解關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的酸痛。其次，要進行補水，運動中人體會因為出汗而失去大量水分，同時補水還有利于運動之后的身體代謝。
再有運動之后還需要注意補充鉀元素，因為流汗會導(dǎo)致鉀元素的缺乏而出現(xiàn)乏力情況，尤其現(xiàn)在是夏季，人體更容易因為出汗而缺乏鉀元素。通過食用香蕉、海帶等食物起到補鉀作用。
另外，運動后要避免補償心理，單純的認(rèn)為運動消耗了大量能量，需要食物補充。這樣不僅對健康不利，還會引起肥胖。所以，運動之后要注意避免喝功能飲料、大量進食等。
增強體質(zhì)的運動方法
晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。
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