練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦腰效果的方式有哪些
瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式,但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持,而且還要不斷學(xué)習(xí)新的動作,那么瘦腰瑜伽怎樣練呢?下面是小編分享的練瑜伽瘦腰的方式,一起來看看吧。
練瑜伽瘦腰的方式
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在瑜伽墊上,左腿向前伸展,膝蓋彎曲,右腿屈膝,繃直腳部,兩手合十放在胸前成祈禱狀,然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部,直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋,堅持15秒。換右腿,左腿成弓步,腰部向右扭轉(zhuǎn),堅持15秒。
椅子式
站直,兩手交握,上半身向前彎曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做動作時,需注意要時刻保持背部挺直。
立位體前屈
雙腳分開,與肩同寬,兩手臂放在身后,向后伸展,兩手交握,十指緊扣,然后慢慢向前彎腰,雙手向上舉,身體盡量向下壓,拉伸背部,需注意,調(diào)整呼吸,保持5個呼吸后,雙手慢慢垂落。
背壁壓腿
右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,然后左腿在前方彎曲,臀部下壓,髖關(guān)節(jié)受力拉伸,再把左手放在左腳上,內(nèi)收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。
瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項
在開始練習(xí)瘦腰瑜伽前,要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面,如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病,最好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽,需等身體恢復(fù)后,再找一位瑜伽老師來指導(dǎo)練習(xí)。
在練習(xí)時,注意穿衣,如果是女性,可以穿緊身衣、運動衫等,若條件允許,可以購買專用于練習(xí)瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適,導(dǎo)致拉伸動作無法完成,在選購衣服時,要注意購買彈性好、舒適的。
在戶外練習(xí)瑜伽,要選擇合適的場地,如安靜、干凈、光線充足的,若想在室內(nèi)練習(xí)瑜伽,最好去瑜伽館,因為瑜伽館器具齊全,且環(huán)境舒適。
躺下練習(xí)瑜伽,需要把墊子多折疊幾層,以免頭接觸地面,不小心受傷。另外,為避免其他不必要的傷害,練習(xí)時,盡量不要勉強自身做難以完成的動作。
練瑜伽瘦腰的飲食原則
以素食為主
通常,素食分為兩種,一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物,另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過程中,科學(xué)搭配素食,調(diào)養(yǎng)身體,對瘦腰有好處。
飲食適量
瑜伽講究飲食順其自然,練習(xí)時消耗的部分能量,需要通過補充營養(yǎng)來彌補。但是,瑜伽也認(rèn)為,補充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng),這樣才有益健康,所以,適度飲食很重要,千萬別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。
避免吃煎炸食物
瑜伽認(rèn)為,烹煮的食物是最好的食物,能讓人體快速吸收,而煎炸類食物是愚昧的食物,不利于人體健康,而且熱量相對較高,對想瘦身的人來說是不宜食用的食物,所以,盡量少吃。
補充營養(yǎng)素
部分營養(yǎng)素對身體有益,應(yīng)在運動后適當(dāng)補充,如維生素、鈣、鐵、鋅等,建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。
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