練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦腰效果的方式有哪些
瑜伽是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅(jiān)持，而且還要不斷學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，那么瘦腰瑜伽怎樣練呢?下面是小編分享的練瑜伽瘦腰的方式，一起來(lái)看看吧。
練瑜伽瘦腰的方式
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅(jiān)持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持15秒。
椅子式
站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動(dòng)作時(shí)，需注意要時(shí)刻保持背部挺直。
立位體前屈
雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸后，雙手慢慢垂落。
背壁壓腿
右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
在開(kāi)始練習(xí)瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，最好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽，需等身體恢復(fù)后，再找一位瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。
在練習(xí)時(shí)，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運(yùn)動(dòng)衫等，若條件允許，可以購(gòu)買專用于練習(xí)瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導(dǎo)致拉伸動(dòng)作無(wú)法完成，在選購(gòu)衣服時(shí)，要注意購(gòu)買彈性好、舒適的。
在戶外練習(xí)瑜伽，要選擇合適的場(chǎng)地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，最好去瑜伽館，因?yàn)殍べゐ^器具齊全，且環(huán)境舒適。
躺下練習(xí)瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習(xí)時(shí)，盡量不要勉強(qiáng)自身做難以完成的動(dòng)作。
練瑜伽瘦腰的飲食原則
以素食為主
通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)瘦腰有好處。
飲食適量
瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時(shí)消耗的部分能量，需要通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)彌補(bǔ)。但是，瑜伽也認(rèn)為，補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬(wàn)別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。
避免吃煎炸食物
瑜伽認(rèn)為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對(duì)較高，對(duì)想瘦身的人來(lái)說(shuō)是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
部分營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體有益，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。
猜你感興趣：
2.練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)