秋天季節(jié)適合做的運(yùn)動有哪些
秋天季節(jié)適合做的運(yùn)動有哪些
運(yùn)動可以跟隨的季節(jié)的改變而改變，每個季節(jié)都有自己適合的運(yùn)動方式，秋天也有適合的運(yùn)動。下面是小編分享的最適合秋季的運(yùn)動，一起來看看吧。
最適合秋季的運(yùn)動
1.騎自行車
騎車是時下最流行的戶外運(yùn)動減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
2.羽毛球
在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動，在運(yùn)動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動，才能塑造苗條身姿。
3.爬山
爬山也是屬于有氧運(yùn)動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
4.跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美，以慢跑為主。
5.散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。
6.跳繩
跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動，簡介易學(xué)，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。
跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
以上就上秋天比較適合的運(yùn)動了。運(yùn)動對人或健康都有不同的益處的，如果你也是一個熱愛生活，懂得運(yùn)動健康的人群，那么這些運(yùn)動可以在秋天里去做，肯定比你平日里做這些運(yùn)動，要好得多。
秋天健身防范措施
防運(yùn)動拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動后還要多補(bǔ)充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
適合秋季的健身運(yùn)動
劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。
慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節(jié)。
快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
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