跑步健身需要避開的誤區(qū)有哪些
減肥一直是人們比較關注的話題,跑步是一種非常常見的減肥健身的運動,操作起來非常的簡單,但是誤區(qū)也特別多哦。下面是小編分享的跑步健身避開誤區(qū),一起來看看吧。
跑步健身避開誤區(qū)
誤區(qū)一:開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切,一開始就跑?,F實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度,你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說,假如你的體能不是太好,你身體跑的很累,但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二:不做熱身活動就跑
跑步健身的話,應當要提前的做好一些必要的熱身準備,一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害,另一方面,熱身之后再去跑步,這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。
誤區(qū)三:隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步,健身后果會打折,許多人愛好穿板鞋跑步,專家說板鞋鞋底過于平坦,緩震效果不好,也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備,選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳,準繩就是情愿大一點也不要小一一點點,不然對腳會產生磨損傷害。
誤區(qū)四:每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發(fā)現,如果你的熱身運動做的足夠充分,慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的,儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作,假如這時中止你的活動,就達不到燃脂瘦身的作用的。所以,要想經過跑步來瘦身,一定不能夠少于跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長,更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動:有氧和無氧運動,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能,因此脂肪是無法介入供能的,所以只要低強度的活動才是有氧活動,脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話,就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了,只有正確打開跑步方式才對身體有益。
長期跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候,體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復發(fā),不知道有沒有關系。
跑步保護自己的主要技巧
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿,膝關節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。
雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。
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