夏天女生露腿時(shí)節(jié)是不是很擔(dān)心自己的腿粗呢?其實(shí)，我們可以通過深蹲來達(dá)到瘦腿的目的。下面是小編分享的更瘦腿的深蹲方式，一起來看看吧。

　　更瘦腿的深蹲方式

　　1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

　　如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因?yàn)槟土∪翰皇欠蚀笮图±w維。

　　2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿

　　如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。

　　我們可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運(yùn)用動(dòng)念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

　　適合女生深蹲的方式

　　動(dòng)作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　動(dòng)作過程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。

　　動(dòng)作要求：

　　1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會看到效果。

　　深蹲的正確姿勢

　　1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。

　　2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

　　3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

　　建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時(shí)間。

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