打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂?huì)變結(jié)實(shí)粗壯。下面是小編分享的打羽毛球手臂變粗的解決方法，一起來看看吧。
打羽毛球手臂變粗的解決方法
如果因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗，可以通過幾個(gè)方式來幫助緩解：
手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進(jìn)行按壓，能達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運(yùn)動(dòng)
可以隨時(shí)伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
打羽毛會(huì)使手臂變粗嗎
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂?huì)變結(jié)實(shí)粗壯。
下面幾種在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中的不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，都是可能?dǎo)致手臂變結(jié)實(shí)粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢(shì)不正確使得手臂長(zhǎng)時(shí)間的過度用力或是用力不對(duì);
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過于疲勞;
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放松，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊繃狀態(tài)。
避免打羽毛球手臂變粗的方法
運(yùn)動(dòng)前熱身
在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)手臂肌肉，可以甩甩手，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
控制運(yùn)動(dòng)量
打羽毛球時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，每周次數(shù)控制在3-4次，運(yùn)動(dòng)量過大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù)，從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樽藙?shì)和動(dòng)作不正確，導(dǎo)致用力過度或是用力方式不對(duì)，而出現(xiàn)手臂變粗的情況。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松手臂
在打完羽毛球后，要注意對(duì)手臂肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一些手臂的拉伸動(dòng)作，對(duì)手臂肌肉進(jìn)行按摩揉捏，幫助促進(jìn)手臂肌肉的恢復(fù)。
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