打羽毛球有沒有促進(jìn)長高的效果
打羽毛球時需要跳躍接球、扣球，在跳躍的過程中是會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長的，因此青少年打羽毛球?qū)τ陂L高是有幫助的。下面是小編分享的打羽毛球可以長高嗎，一起來看看吧。
打羽毛球可以長高嗎
打羽毛球有助于長高。
一般來說身高是取決于遺傳基因的，但是后天進(jìn)行一些彈跳類的運(yùn)動是有助于長高的。打羽毛球時需要跳躍接球、扣球，在跳躍的過程中是會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長的，因此青少年打羽毛球?qū)τ陂L高是有幫助的。
每次打羽毛球的時間最好是控制在1小時左右，不要低于半小時，也最好不要超過2個小時。時間過長，身體消耗過大是容易出現(xiàn)低血糖的，使得身體處于極度疲勞的狀態(tài)，對于長高可能反而沒有幫助，而時間過短則鍛煉效果不佳，對于骨骼的刺激不強(qiáng)。
想要幫助長高，一周打2-3次的羽毛球就可以了，運(yùn)動次數(shù)過于頻繁，可能會產(chǎn)生運(yùn)動傷害，反而對身體健康不利。
怎么打羽毛球有利于長高
注意營養(yǎng)補(bǔ)充
打羽毛球雖然對于長身高有一定的幫助，但是并不是打羽毛球就一定會長高，平時還是應(yīng)多注意飲食，在飲食中注意營養(yǎng)的補(bǔ)充和均衡對于長身高是很重要的，像含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素的食物都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，如肉類、蛋類、豆類、奶制品、魚類等。
搭配其他運(yùn)動
除了進(jìn)行羽毛球運(yùn)動之外，還可以做像打籃球、排球、游泳、跳高、做引體向上等運(yùn)動，使運(yùn)動方式多樣化，對于長高都是有幫助的，不要每天只是重復(fù)同一種運(yùn)動。
控制運(yùn)動量
青少年雖然說打羽毛球?qū)﹂L高能起到一定幫助作用，但是不要為了能長高而天天去進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，而且維持大的運(yùn)動量，那樣可能會起到反效果，甚至造成運(yùn)動傷害。所以要控制好運(yùn)動量，合理的進(jìn)行運(yùn)動。
打羽毛球的基本技巧
1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠(yuǎn)球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)，打?qū)恰?/p>
10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。
12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。
13、在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。
14、許多運(yùn)動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。
17、握拍時，應(yīng)盡量靠近拍柄末端，優(yōu)點(diǎn)是：借助慣性更有力的揮拍。
18、發(fā)球時，左腳在前：接球時，右腳在前，這樣更有利于前后場的移動。
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