打羽毛球手腕扭傷疼痛怎么辦
打羽毛球手腕扭傷疼痛怎么辦
打羽毛球手腕扭傷是很常見的一種現(xiàn)象，它導(dǎo)致的原因有很多，比如用力過猛，姿勢不當(dāng)以及運動輕度過大等等。下面是小編分享的打羽毛球手腕扭傷的原因，一起來看看吧。
打羽毛球手腕扭傷的原因
羽毛球運動過程中，因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。
1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠(yuǎn)，但因為之前并沒有做好準(zhǔn)備動作，導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。
2、打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。
3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動適當(dāng)?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。
5、打羽毛球時，可能會有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
打羽毛球手腕扭傷怎么辦
停止運動
在打羽毛球過程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢
手腕扭傷之后，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪里，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現(xiàn)強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫(yī)檢查治療。
冷敷處理
手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細(xì)血管收縮，緩解手腕扭傷情況。
熱敷緩解
在手腕扭傷之后24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環(huán)，幫助消腫止痛。
按摩緩解
打羽毛球扭傷后24小時后，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。
溫水泡手
用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。
敷膏藥
手腕扭傷后24小時甚至是48小時后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。
靜養(yǎng)休息
打羽毛球時，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進行需要手腕發(fā)力的運動，應(yīng)該要等傷勢完全好之后再去運動。
適當(dāng)?shù)淖鍪滞筮\動
在傷勢好轉(zhuǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強度的動作，促進血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。
打羽毛球避免手腕疼的方法
充分熱身
在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現(xiàn)，如進行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，手臂拉伸運動等。
控制好運動強度
打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負(fù)荷范圍內(nèi)。
使用正確姿勢
掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發(fā)球技巧，都是有必要掌握之后再去進行運動的。
提高手腕力量
適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α浚茌^好的對手腕起到保護作用。可以嘗試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間后換個方向再進行，每次2-3組;或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。
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