打羽毛球手腕扭傷疼痛怎么辦
打羽毛球手腕扭傷疼痛怎么辦
打羽毛球手腕扭傷是很常見的一種現(xiàn)象,它導(dǎo)致的原因有很多,比如用力過猛,姿勢(shì)不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)輕度過大等等。下面是小編分享的打羽毛球手腕扭傷的原因,一起來看看吧。
打羽毛球手腕扭傷的原因
羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中,因?yàn)樽藙?shì)或是用力過度等原因都是可能會(huì)導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。
1、打羽毛球時(shí),想要把球打得更高更遠(yuǎn),但因?yàn)橹安]有做好準(zhǔn)備動(dòng)作,導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時(shí)會(huì)展腕過度,缺少止腕動(dòng)作。
2、打羽毛球時(shí)的發(fā)力姿勢(shì)不正確,像在擊球時(shí)有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。
3、用力不對(duì)或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉(zhuǎn)動(dòng)適當(dāng)?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個(gè)過程中手腕強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
4、羽毛球運(yùn)動(dòng)中,握拍姿勢(shì)不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。
5、打羽毛球時(shí),可能會(huì)有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
打羽毛球手腕扭傷怎么辦
停止運(yùn)動(dòng)
在打羽毛球過程中,出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況,要立即停止運(yùn)動(dòng),避免再使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。
檢查傷勢(shì)
手腕扭傷之后,要及時(shí)的檢查手腕扭傷的傷勢(shì),檢查疼痛部位在哪里,如果活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感,甚至手腕的活動(dòng)受到了限制,要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
冷敷處理
手腕扭傷程度比較輕,能夠自行處理的話,需要及時(shí)的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位,冷敷大概20-30分鐘,幫助毛細(xì)血管收縮,緩解手腕扭傷情況。
熱敷緩解
在手腕扭傷之后24小時(shí)或48小時(shí)后,可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷處理,能促進(jìn)血液循環(huán),幫助消腫止痛。
按摩緩解
打羽毛球扭傷后24小時(shí)后,可以對(duì)受傷部位進(jìn)行輕柔按摩,如果自己不會(huì)按的話,建議找個(gè)專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行,不要自己盲目的按摩,那樣可能會(huì)加重手腕腫痛的情況。
溫水泡手
用溫水浸泡手,水應(yīng)可以覆蓋到手腕,每次約30分鐘,可以幫助血液的循環(huán),緩解疼痛。
敷膏藥
手腕扭傷后24小時(shí)甚至是48小時(shí)后,可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥,一般剛扭傷時(shí)是不建議貼膏藥的,容易加重傷勢(shì)。
靜養(yǎng)休息
打羽毛球時(shí),出現(xiàn)像手腕扭傷的情況,不要再繼續(xù)進(jìn)行需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該要等傷勢(shì)完全好之后再去運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鍪滞筮\(yùn)動(dòng)
在傷勢(shì)好轉(zhuǎn)之后,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳臁⑶?、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)加快,幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常,要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過大的。
打羽毛球避免手腕疼的方法
充分熱身
在打羽毛球之前,進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn),如進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng),手臂拉伸運(yùn)動(dòng)等。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
打羽毛球時(shí)間最好是不要超過1小時(shí),運(yùn)動(dòng)量是從小到大的循序漸進(jìn)的增加,不要一下子加大很多運(yùn)動(dòng)量,保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己的負(fù)荷范圍內(nèi)。
使用正確姿勢(shì)
掌握正確的打羽毛球姿勢(shì)和技巧,不管是握拍技巧還是接發(fā)球技巧,都是有必要掌握之后再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
提高手腕力量
適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α浚茌^好的對(duì)手腕起到保護(hù)作用。可以嘗試用啞鈴做靜力鍛煉,手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng),累了休息一段時(shí)間后換個(gè)方向再進(jìn)行,每次2-3組;或者是用握力器鍛煉,用力的抓握握力器15次,休息15秒之后,再用力抓握15次,然后握住不放,每次2-3組。
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