睡前做仰臥起坐的注意事項(xiàng)有哪些
仰臥起坐是非常方便而且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且在家里隨時(shí)都可以做，在睡前做的話，還是要注意一些事情的。下面是小編分享的睡前做仰臥起坐的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
睡前做仰臥起坐的注意事項(xiàng)
睡前仰臥起坐不建議在床上做。
睡前做仰臥起坐最好在地上鋪一個(gè)稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在床上做。當(dāng)然，能在家配備一個(gè)專業(yè)的健身仰臥起坐器板最好的。
在床上效果會(huì)比在地板上做小很多。比如說(shuō)，在床上一分鐘能做35個(gè)，在地板上可能也只能做20多個(gè)。因?yàn)榇采嫌幸欢ǖ膹椥?，腹肌不?huì)得到最大的鍛煉。但是，在床上做仰臥起坐也會(huì)有一定的鍛煉效果，只是比較少而已。
總的來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐時(shí)太軟的地方作難度太大，但太硬的地方又會(huì)對(duì)頭部的撞擊比較大，也不好。如果在床上做的話不妨在床上墊一點(diǎn)硬的東西就沒(méi)關(guān)系了。
睡前做仰臥起坐好嗎
一般來(lái)說(shuō)，睡前做做仰臥起坐挺好的，有益健康，順便減減肥。
仰臥起坐是一種鍛煉方式，除了飯后不能做，其他時(shí)間都可以。只是，注意這個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大(比如晚上睡前一次做50個(gè)左右，幅度別太大)，以及選擇在睡前一兩個(gè)小時(shí)做就沒(méi)什么大礙，不會(huì)影響睡眠。而且，在睡前一兩個(gè)小時(shí)，即晚上8、9點(diǎn)的時(shí)候適當(dāng)做仰臥起坐還是其發(fā)揮減肥效果最好的時(shí)刻。
因?yàn)橥盹埡蠡蛩?、3個(gè)小時(shí)體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響夜間的睡眠(當(dāng)然，這是建議在也不宜運(yùn)動(dòng)太過(guò)量的基礎(chǔ)上)。而且，相比于其他的時(shí)間如午后3、4點(diǎn)，夜間仰臥起坐操作起來(lái)更加簡(jiǎn)便，人們一天在學(xué)習(xí)或工作，基本可以空出來(lái)的鍛煉時(shí)間就是夜間了。
仰臥起坐的正確做法
1、與其他健身方式結(jié)減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
2、動(dòng)作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
3、節(jié)奏適中，不過(guò)快
正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標(biāo)準(zhǔn)，這種姿勢(shì)很容易背闊肌借力拉動(dòng)手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會(huì)減少。尤其是做到最后累了的時(shí)候，這種借力更普遍。
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