辦公室做瘦腿瑜伽的方法是什么
在我們的生活中很多人都會利用瑜伽減肥,特別是每天待在辦公室的人都會抱怨沒有時間減肥,那么辦公室怎么做瘦腿瑜伽呢?下面是小編分享的辦公室做瘦腿瑜伽的方法,一起來看看吧。
辦公室做瘦腿瑜伽的方法
工具:一張舒適的辦公椅
動作步驟:
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在地板上
1、然后將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。
3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。這個動作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。
適宜做瘦腿瑜伽的人群
白領(lǐng)一族
如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大,天天被繁忙的工作束縛著,導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液循環(huán),使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
愛美女士
女性朋友們最關(guān)心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對性地練習(xí)瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅持下來,你就會輕松變成氣質(zhì)美人。
孕媽媽
瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán),減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當(dāng)練習(xí)簡單的腿部瑜伽動作,有效減緩浮腫癥狀,同時內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。
練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項
1、在學(xué)習(xí)的初始階段,可以少學(xué)幾個動作進(jìn)行練習(xí),可以不強(qiáng)迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當(dāng)跳過,過一段時間再練習(xí),會有不一樣的感覺。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說來,瑜伽練習(xí)前一小時不宜進(jìn)食,如果實在饑餓難受,可以在練習(xí)前半小時補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物,如粥,面條等,但也不宜過量。練習(xí)完畢后,可及時補(bǔ)充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽,因為短時間內(nèi)食物未被消化完,容易引起腸胃不適。
3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放松,感覺良好,更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功并加以按摩。
5、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。
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