辦公室瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些
辦公室瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些
久坐辦公室，很多人都會(huì)感到肩頸痛、腿脹麻，而且長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛也會(huì)不舒服，辦公室瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)哦。下面是小編分享的辦公室瑜伽減肥的動(dòng)作，一起來看看吧。
辦公室瑜伽減肥的動(dòng)作
腿部減肥動(dòng)作
站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動(dòng)作
站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動(dòng)作
直立，兩腿分開，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢(shì)5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢(shì)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。
辦公室瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
頸部體位法
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。
三角式
直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來的動(dòng)作。
椅子雙角式
雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
站立舞姿式
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
辦公室排毒瑜伽的姿勢(shì)
1、舞蹈式
動(dòng)作要領(lǐng)：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時(shí)，將左腿在手臂的帶動(dòng)下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。
2、站姿側(cè)抬腿式
動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當(dāng)內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。
3、站姿側(cè)伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時(shí)，伸展左臂向上，呼氣時(shí)，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。并同時(shí)伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。
4、坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。
5、半鞋帶式
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時(shí)適當(dāng)下壓，靈動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
6、坐姿扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時(shí)延展脊柱向上，呼氣時(shí)抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開，保持雙肩與地板保持平行。
7、開肩式
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。
猜你感興趣：