冬季的早晨適不適合進(jìn)行跑步鍛煉
冬天天氣雖然寒冷，但是跑步同樣是可以進(jìn)行的，冬天跑步對增強人的御寒能力，提高人體素質(zhì)都是非常好的。下面是小編分享的冬天早上適合跑步嗎，一起來看看吧。
冬天早上適合跑步嗎
冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。
還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。
冬天跑步的注意事項
循序漸進(jìn)
初練晨跑時,應(yīng)走跑交替進(jìn)行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長.經(jīng)過一段時間適應(yīng)后,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間.但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快.
預(yù)防感冒
老年人適應(yīng)能力差,到室外鍛煉,應(yīng)先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發(fā)熱后再開始脫衣,以免感冒.
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發(fā)心血管和腦血管病.晨跑時,應(yīng)使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走.
切忌在發(fā)燒時晨跑
人發(fā)燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內(nèi)供能平衡失調(diào),反而導(dǎo)致病情加重,引起其他疾病.
冬季跑步的要點
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認(rèn)為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質(zhì)衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
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