女人跑步減肥的好處有哪些
女人是最愛美的生物，對身形不滿的女性們，可以嘗試用跑步來減肥瘦身哦。下面是小編分享的女人跑步減肥的好處，一起來看看吧。
女人跑步減肥的好處
跑步屬于有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，從而達(dá)到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313～1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。
與其他運動形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。
跑步的正確技巧
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運動，而不是前后運動。
保持肩部下沉和后展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步減肥的注意事項
1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進(jìn)餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時～1小時，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補(bǔ)充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補(bǔ)水。
4.結(jié)束跑步時應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后，才可以坐下。
5.跑步后略微補(bǔ)充糖份。2小時后再進(jìn)食，最有利于減肥
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