夏天跑步的減肥效果怎么樣
夏天跑步的減肥效果怎么樣
運(yùn)動(dòng)減肥是最受歡迎的一種減肥方式,很多人都會(huì)通過(guò)做運(yùn)動(dòng)減肥瘦身。跑步減肥就是其中很流行的一種減肥方法,那么夏天跑步減肥效果好嗎?下面是小編分享的夏天跑步減肥效果好嗎,一起來(lái)看看吧。
夏天跑步減肥效果好嗎
在夏天跑步能更快的燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,起到明顯的減肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感覺(jué),還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步,并且配合飲食控制的話,減肥效果更好,而且不容易反彈。
跑步是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng),能充分燃燒體內(nèi)的葡萄糖,將其轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉;
跑步可以選擇早晨,也可以選擇下午,或是傍晚,時(shí)間彈性大,想跑就跑;
跑步可以集中注意力,使頭腦清醒,整個(gè)人會(huì)感到非常舒暢
在陽(yáng)光下跑步的話,還可以幫助體內(nèi)生成維生素D,有助于鈣質(zhì)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是需要注意的是,烈日下不宜劇烈運(yùn)動(dòng),也不宜過(guò)久運(yùn)動(dòng),以免引起中暑或是曬傷皮膚。
夏天怎么跑步減肥效果好
1.跑步的時(shí)候挺胸抬頭,面朝正前方,平視前方,下巴盡量朝前伸展,不要收攏;
2.深呼吸,令胸廓打開(kāi),使上身挺直,在跑步的時(shí)候能產(chǎn)生推動(dòng)力,跑起步來(lái)也不費(fèi)力氣;
3.跑步的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂,手臂甩動(dòng)過(guò)大,反而會(huì)跑的更吃力,正確的方法是手臂自然放松曲肘,放于兩側(cè),無(wú)名指與小指自然彎曲,大拇指,食指與中指自然張開(kāi)。
4.跑一段路停下來(lái)之后,兩腳微微張開(kāi)站直,收緊臀部肌肉,雙臂向前伸展,手掌合攏并交叉手指,向上舉起手臂,手掌上翻,拉伸手臂,頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身向上提拉片刻,再繼續(xù)跑步,這樣跑起來(lái)更輕松。
夏天跑步選擇適合自己的時(shí)間就好,喜歡晨跑的人可以在早上起來(lái)跑步,偏愛(ài)夜跑的人可以在下班回家之后跑步。
一般來(lái)說(shuō),下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高;傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn),適合跑步減肥;飯后不適合立刻運(yùn)動(dòng),會(huì)妨礙消化,傷害腸胃。
跑步時(shí)間根據(jù)自己的身體狀態(tài)和體力來(lái)決定,一般來(lái)說(shuō)最少跑20分鐘,這個(gè)時(shí)間可以給身體代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,待慢慢適應(yīng)之后,時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)到30分鐘,40分鐘,甚至一個(gè)小時(shí),如果能堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí),便能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
夏天跑步減肥注意事項(xiàng)
1.空腹跑步會(huì)增加心臟,肝臟負(fù)擔(dān),造成心律不齊等癥狀,嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致猝死;跑步半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)前最可以先吃一點(diǎn)東西,或者喝點(diǎn)溫水;
2.跑步累了的話稍微走一下沒(méi)什么問(wèn)題,但如果總是一下跑步一下走路,重復(fù)的話,則會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)堆積,更易感到疲勞;
3.跑步鍛煉不是比賽,所以沒(méi)有必要跑的很快,正確的速度是以能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,并注意氣溫,適度,風(fēng)向等周圍環(huán)境變化來(lái)調(diào)整自己的速度。
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