怎樣才能輕松跑完5公里10公里
長(zhǎng)跑是需要有技巧的進(jìn)行練習(xí)的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答怎樣才能輕松跑完5公里10公里，歡迎閱讀!
怎樣輕松跑完5公里10公里
1. 一系列組合目標(biāo)
沒(méi)有目標(biāo)的盲目訓(xùn)練只會(huì)讓你浪費(fèi)時(shí)間!就比如說(shuō)我剛開(kāi)始跑步，跑不動(dòng)了就不跑，跑多少隨意，漫無(wú)目的，結(jié)果努力了一兩個(gè)月還是那個(gè)樣子，所以要有目標(biāo)!
給大家舉個(gè)例子，三天進(jìn)步一組，第一天進(jìn)步50米，第二天進(jìn)步50米，第三天不進(jìn)步，鞏固成果，就這樣慢慢進(jìn)步，三天就能進(jìn)步100米!
堅(jiān)持兩到三個(gè)月，輕松跑5km，堅(jiān)持三到四個(gè)月，輕松跑十公里，有了目標(biāo)，跑步真的輕松!
2. 養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣
想要輕松的跑5公里，10公里，正確的呼吸習(xí)慣絕對(duì)是一大神助，呼吸習(xí)慣不對(duì)，跑步的時(shí)候喘氣難，上氣不接下氣，喉嚨跟火燒的一樣，真的是特別的難受!
所以我們要養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣，最好的方法就是三步一吸，三步一呼法，并且是口鼻呼吸法，邁三步用鼻子吸氣，然后邁三步用嘴吐氣!
呼吸的節(jié)奏跟步伐的節(jié)奏時(shí)刻保持一致，讓身體進(jìn)入節(jié)奏，跑起來(lái)真的是特別輕松!
3. 習(xí)慣肌肉力量訓(xùn)練
肌肉力量訓(xùn)練剛開(kāi)始比跑步還要難堅(jiān)持，確實(shí)比較痛苦，但是我們從剛開(kāi)始跑步就要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，天天做肌肉訓(xùn)練，你的肌肉耐力，爆發(fā)力會(huì)得到明顯的提高!
做卷腹，深蹲，平板支撐，引體向上，俯臥撐，這些動(dòng)作做多了，核心穩(wěn)定性和肢體協(xié)調(diào)性都會(huì)提高，那跑5公里，10公里就會(huì)輕松很多!
4. 有張有弛的跑步
鍛煉最講究什么?就是有張有弛，身心平和，跑步的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己，不要把它當(dāng)成一種任務(wù)，以最輕松的心態(tài)去堅(jiān)持，這樣進(jìn)步就特別的快!
如果自己不想跑了，疲憊了，那就休息，不要總是去堅(jiān)持，越堅(jiān)持越傷身體，而且跑的也不輕松，所以跑步要有張有弛，充分休息，這樣跑5公里，10公里就會(huì)輕松多了!
5. 熱身放松好身體
如果每次在跑步前充分放松好身體，那你跑5公里，10公里就很輕松!為什么這樣說(shuō)呢?熱身可以啟動(dòng)你的心肺和神經(jīng)系統(tǒng)，讓你的身體做好準(zhǔn)備!
而且熱身可以把你的肌肉拉開(kāi)，韌帶拉開(kāi)，四肢靈活，抬腿邁腿一氣呵成，而且跑步的時(shí)候不容易岔氣，呼吸順暢自由，所以你會(huì)很輕松的跑完5公里，10公里，不會(huì)身體疲憊，全身勞累!
相關(guān)文章：