寶寶補(bǔ)鈣適合吃什么好
給寶寶補(bǔ)鈣是每個(gè)家庭都很重視的問(wèn)題,對(duì)于給小兒補(bǔ)鈣最安全和有效的方法就是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。那么寶寶補(bǔ)鈣適合吃什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的寶寶補(bǔ)鈣適合吃的食物,歡迎閱讀。
寶寶補(bǔ)鈣適合吃的食物
1、果蔬類-莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。
2、魚類-泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
3、調(diào)味品-芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
4、谷類-燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。
5、豆制品-豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜,鈣含量會(huì)大幅提高。
6、堅(jiān)果類-榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為最佳
在寶寶補(bǔ)鈣方法中,食補(bǔ)是最好的,主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴(yán)重,可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃影響鈣吸收的食物。其次吃補(bǔ)鈣劑。有時(shí)寶寶光靠吃飯補(bǔ)鈣往往跟不上,寶寶缺鈣比較嚴(yán)重,就需要適當(dāng)?shù)慕o寶寶服用鈣劑。
乳酸鈣雖然含鈣量不很高,但是吸收效果好,是給寶寶補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充魚肝油。魚肝油富含維生素D,能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣的消化吸收,也是很重要的。魚肝油每天吃1-2個(gè)即可。
除了食補(bǔ)和鈣補(bǔ),還有比較實(shí)用的方法是讓寶寶多曬曬太陽(yáng),能很好的補(bǔ)充維生素D,這樣能保證寶寶在吃飯時(shí)攝入的鈣質(zhì)能很好的吸收。寶寶曬太陽(yáng)不要隔著玻璃,那樣沒(méi)有多大效果,還有應(yīng)根據(jù)氣溫的變化選擇合適的時(shí)間。
專家說(shuō),補(bǔ)鈣不要與吃飯混在一起。混在一起吃,會(huì)影響鈣的吸收,特別是草酸攝入過(guò)多,會(huì)大大影響鈣的吸收。
寶寶可能缺鈣的表現(xiàn)
1、不易入睡,睡覺(jué)不實(shí)
夜驚、夜啼是寶寶缺鈣的表現(xiàn)之一。通常新生兒缺鈣就會(huì)常常在夜間突然驚醒,啼哭不止。
2、夜間盜汗
入睡后頭部大量出汗,哭后出汗更明顯。
3、性情異常
寶寶缺鈣會(huì)脾氣怪,常會(huì)出現(xiàn)煩躁、愛(ài)哭鬧、坐立不安等表現(xiàn),不易照看。
4、出牙晚、牙齒排列參差不齊
有的寶寶1歲半時(shí)仍未出牙,或者牙齒發(fā)育不良、咬合不正、牙齒排列參差不齊、松動(dòng)或者過(guò)早脫落。
5、枕禿圈
缺鈣的寶寶易出汗,通常后腦勺處的頭發(fā)被磨光,形成枕禿。枕禿可以反應(yīng)缺鈣的一部分情況,但不是絕對(duì)的情況。
6、前囪門閉合延遲
前囟一般1-1.5歲時(shí)閉合,缺鈣的寶寶通常在1歲半后仍不閉合,形成方顱。
7、生長(zhǎng)遲緩,學(xué)步晚,骨關(guān)節(jié)畸形
缺鈣的小兒多數(shù)1歲左右學(xué)邁腿走路,或者會(huì)由于骨質(zhì)軟,表現(xiàn)為“X”形腿或“O”形腿,肌肉,松軟無(wú)力,腿骨疼痛。
8、肌肉肌腱松弛
缺鈣嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腸壁肌肉松弛的情況,可引起腸腔內(nèi)積氣而形成腹部膨大如蛙腹?fàn)?。如果是脊柱的肌腱松弛的情況,可出現(xiàn)駝背、雞胸、胸骨疼痛。
9、串珠肋肋軟骨增生
新生兒缺鈣,各個(gè)肋骨的軟骨增生連起似串珠樣,常壓迫肺臟,讓新生兒通氣不暢,容易患?xì)夤苎?、肺炎?/p>
10、缺鈣還會(huì)表現(xiàn)為精神狀態(tài)不好
缺鈣還會(huì)表現(xiàn)為精神狀態(tài)不好、食欲不振、對(duì)周圍環(huán)境不感興趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。
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