如何訓(xùn)練小孩的手腕力量
如何訓(xùn)練小孩的手腕力量
平時(shí)大人做的運(yùn)動(dòng)跟小孩子做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目肯定是不一樣的，因此訓(xùn)練小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何訓(xùn)練小孩的手腕力量，希望能幫到你。
如何訓(xùn)練小孩的手腕力量
1、幼兒鍛煉手腕力量
飛鳥(niǎo)式，鍛煉效果，加強(qiáng)媽咪肩帶及脊柱周?chē)∪旱牧α?，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。動(dòng)作要領(lǐng)寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運(yùn)動(dòng)手臂50—100次，讓寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應(yīng)。溫馨提示，媽咪要鼓勵(lì)寶貝和自己一起揮動(dòng)手臂。
拉伸式，鍛煉效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現(xiàn)，同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝上肢運(yùn)動(dòng)能力。動(dòng)作要領(lǐng)寶貝和媽咪面對(duì)面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤(pán)腿，盡量將胸部貼向大腿，堅(jiān)持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之后重復(fù)下一次拉伸動(dòng)作。溫馨提示，該動(dòng)作可有效緩解肌肉的緊張感，是產(chǎn)后媽咪必備動(dòng)作之一。
2、寶寶健身操前的準(zhǔn)備
進(jìn)食后l小時(shí)左右進(jìn)行，每日l(shuí)-2次，可配合空氣浴。固定一首新樂(lè)曲播放，節(jié)奏舒緩、明朗。在成人扶助下，有部分主動(dòng)動(dòng)作。循序漸進(jìn)，每次選做l-2節(jié)，逐漸增加節(jié)數(shù)。每節(jié)重復(fù)2個(gè)8拍。要說(shuō)出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，為寶寶了解數(shù)的順序打基礎(chǔ)。
3、手腕力量的訓(xùn)練法
在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來(lái)，手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過(guò)程中要有意識(shí)的使用腕力來(lái)控制，盡量不要使用胳膊的力量。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來(lái)練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過(guò)程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)于腕傷的治療很有幫助。
兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
球的玩法:定點(diǎn)拍球:練習(xí)單手、雙方拍一下接一下，轉(zhuǎn)身等方式拍球。滾球:滾過(guò)弓形門(mén)，兩人互相滾球，滾球擊物，滾球擊人。傳球:幼兒排成一路縱隊(duì)，將球從頭上、左右體側(cè)、胯下由前向后或由后向前傳遞。拋接球:自己向上拋球，自己接著，向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。趕球走(跑):幼兒手持木棍，把球從場(chǎng)地的一端，邊撥邊行進(jìn)到場(chǎng)地的另一端。夾球行進(jìn):幼兒把球夾在兩膝處，學(xué)企鵝走;兩人背對(duì)背或臉對(duì)臉夾球?qū)W螃蟹走。運(yùn)球走(跑):邊拍球邊向前行進(jìn)
躲開(kāi)球:參加游戲的人數(shù)不限，幼兒圍成圓圈，面對(duì)圈心站立，請(qǐng)5—6名幼兒分散站在圓圈內(nèi)，放一只球在圓圈上。游戲開(kāi)始，站在圓圈上的幼兒滾動(dòng)球去碰圈內(nèi)的幼兒，圈中間的幼兒設(shè)法躲開(kāi)滾動(dòng)的球，圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球，去碰中間的幼兒，圈內(nèi)的幼兒被球碰著，就站在圓圈上參加滾球。
適合寶寶的游戲
不倒翁游戲，父母把寶寶放在身前，讓寶寶面對(duì)父母坐好，父母做示范，身體向前后左右倒?fàn)?，再抬起，并在口中念不倒翁的兒歌，然后把寶寶的身體向前后左右四個(gè)方向推倒，讓寶寶自己爬起來(lái)，鍛煉他腰腹部力量。注意不要用力推倒寶寶，也不要猛的一下推倒，以免嚇到寶寶。
吊環(huán)游戲，爸爸抓著寶寶的雙手手腕，用力搖晃，使寶寶的身體向前后左右擺動(dòng)，以此來(lái)鍛煉寶寶手臂的力量。等到寶寶長(zhǎng)到2歲時(shí)，可以抓著寶寶的手，讓寶寶做360度空翻。不過(guò)這個(gè)吊環(huán)游戲比較危險(xiǎn)，爸媽不要輕易嘗試，以免傷到寶寶手腕。
平衡木游戲，用磚頭壘砌呈一長(zhǎng)條，讓寶寶雙臂伸展，站在上面，可以雙腳站立與單腳站立輪換進(jìn)行，然后慢慢行走，鍛煉平衡力，或者讓寶寶跨越磚頭，鍛煉腿部力量。
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