嬰兒倒立有什么好處
倒立俗稱拿大頂，是目前西方瑜伽術(shù)的一個最終姿勢。那么，嬰兒倒立有什么好處和禁忌呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編就為你解答下！
嬰兒倒立的好處
有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和條件下的支配傳感能力。
日本的某些小學(xué)為了提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持5分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運(yùn)動:倒立5分鐘,相對與睡眠2小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動。
嬰兒倒立的禁忌
第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。頭和手要始終固定在同一個位置上。
轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。每天做一套完整動作。做完后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
請勿隨意郁動頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。完成“頭倒立式”后,嬰兒休息姿勢。
做倒立可以減肥嗎
1、因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系,直立時人的血液循環(huán)會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關(guān)節(jié)和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暫時改變血液循環(huán)方向,緩解身體壓力。再加上做倒立時,需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡。對于減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的,但是需要長期的練習(xí)才能看到效果的。
2、倒立其實(shí)可以說對于全身都是會有一定的減肥作用的,因?yàn)槭侨碓谶\(yùn)動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中,腰腹部是在緊繃用力的狀態(tài),長期的鍛煉也是可以消耗熱量,減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環(huán)順暢,保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài),能夠拉伸腿部的肌肉,加強(qiáng)身體的新陳代謝,長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的目的。
倒立的正確方法
1、做俯撐:當(dāng)你的雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
2、增加腿手力量:面對墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。
3、開始嘗試倒立:背對墻壁 ,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢就能靜止靠墻了。
月經(jīng)期間不可以倒立的原因
1、倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里,那些無視規(guī)則的狂熱練習(xí)者會出現(xiàn)經(jīng)血流動的驟停情況,勿庸置疑地這會損害我們的健康并導(dǎo)致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內(nèi)膜異位癥和癌癥,破壞身體的平衡狀態(tài)。在印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理念中,終歸要被排出體外的東西就不能滯留在身體里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身體里因?yàn)樗鼈兪墙K歸要被排出體外的物質(zhì)。這些東西統(tǒng)稱為身體垃圾,是必須要被排泄掉的。
2、行經(jīng)期間必須削減會導(dǎo)致體力消耗的活動,如:長途步行,跳舞或是繁重的家務(wù)勞動。此時你需要提供給身體必要的休息和放松。
3、倒立會阻止經(jīng)血的流動,有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性練習(xí)這類動作會非常的受用。行經(jīng)期超過十五天的女性,可以在經(jīng)血不止的經(jīng)期第十二天開始使用此類姿勢止血。但是屬于這種情況的女性必須了解經(jīng)期延長和經(jīng)血過量的成因并在非經(jīng)期采用其他體式改善這種情況。
4、如果你強(qiáng)求自己的身體去練習(xí),你的身體就要為此付出巨大的代價,這只不過是時間的問題罷了。
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