孩子喝果汁的危害
夏天天氣熱,孩子又不愛喝水,怎么辦?或許你會(huì)想到一個(gè)非常巧妙的辦法:不愛喝水,那就喝果汁唄!但是給寶寶喝果汁的危害你知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享的是給孩子喝果汁的誤區(qū)和危害的詳細(xì)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!
孩子喝果汁的危害
1、果汁的含糖量比水果中的要高
同樣是一個(gè)蘋果,為什么榨成汁后,它的含糖量就比原來高呢?這個(gè)是按密度來計(jì)算的。通常一個(gè)蘋果榨出來的果汁只有小半杯左右,一般要2-3個(gè)蘋果,才能榨出一杯果汁。孩子喝下一杯蘋果汁,就相當(dāng)于攝入了2-3個(gè)蘋果的糖分,這就超標(biāo)了!
2、喝果汁,比吃水果簡單粗暴多了
人在吃蘋果的時(shí)候,速度是很慢的,咬一口、充分咀嚼、再吞咽下去,這個(gè)過程伴隨著唾液的分泌、消化酶的分泌、咀嚼肌的運(yùn)動(dòng)、腸胃的消化吸收等,同時(shí)胃排空的速度較慢,腸道對(duì)糖分的吸收也比較慢。
但是喝果汁就要比吃蔬果簡單粗暴多了,一杯喝下來,在腸道中的吸收速度很快,血糖上升也快,在胃里的排空速度也要快很多。這就是為什么有的醫(yī)生會(huì)把果汁比喻成“糖水”的原因了。每天都讓孩子大量喝果汁,是會(huì)被醫(yī)生指責(zé)的!
3、變成果汁后,糖多了,什么少了?
1)膳食纖維少了!
水果榨成果汁后,果肉渣被扔掉了,殊不知這東西對(duì)孩子的好處非常多。水果之所以對(duì)緩解便秘、上火等情況有不錯(cuò)的功效,是因?yàn)樗锩婧写罅康纳攀忱w維。但果肉被扔掉了,水果的不溶性膳食纖維全被舍棄了,同時(shí)可溶性的膳食纖維也會(huì)損失不少,這樣水果的營養(yǎng)就大打折扣了!
2)維 C 等抗氧化劑少了!
水果中的維 C 等抗氧化劑,對(duì)人體非常有好處,會(huì)在人體中發(fā)生抗氧化的作用。但是,榨汁的過程中,使水果中的抗氧化劑還沒進(jìn)入到我們?nèi)梭w,便在空氣中發(fā)生了氧化作用,于是絕大一部分都在榨汁的過程中被損失了,這樣一折騰,果汁就不是原來的水果了!
4、把果汁當(dāng)水果的其他壞處
水果變成果汁,除了營養(yǎng)流失了大部分,對(duì)我們的孩子而言,還會(huì)帶來以下不好的影響:
1)增加兒童肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
通常孩子一次吃一個(gè)或半個(gè)蘋果就足夠了,但是因?yàn)楹鹊氖枪?,一下子攝入了3個(gè)蘋果的熱量,長期下來很容易長胖。此外,吃水果的飽腹感較強(qiáng),喝果汁沒有飽腹感,孩子喝完了果汁,還有可能會(huì)吃很多其他的食物,這就進(jìn)一步增加了孩子長胖的風(fēng)險(xiǎn)。
2)形成挑食偏食的壞習(xí)慣
果汁的甜味非常誘人,但久而久之,孩子很容易形成挑食偏食的壞習(xí)慣,不是甜的東西,孩子都會(huì)感到“食之無味”。長期迷戀高糖分的食物,導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡,為健康埋下隱患!
3)容易齲齒
大部分果汁的含糖量都在 10% 以上,比可樂的含糖量還要高。如果孩子喝完果汁不及時(shí)漱口,甚至喝完就直接睡覺了,這樣對(duì)口腔健康是非常不利的。
給孩子喝果汁的6個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1 拿果汁當(dāng)水喝
3歲的樂樂就愛喝果汁,爸爸媽媽聽說喝果汁對(duì)孩子健康有益處后,也盲目地給樂樂成箱地往家買。樂樂呢,早也喝,晚也喝,一天就離不開果汁了,特別是到了夏天,干脆水也不喝了,就抱著果汁當(dāng)水喝了。
結(jié)果,最近幾天突然食欲減退,甚至出現(xiàn)嘔吐、頭暈的癥狀,媽媽以為樂樂中暑了,忙帶他去醫(yī)院,大夫的診斷是,很可能由于樂樂長期大量飲用果汁導(dǎo)致了低血鈉、顱內(nèi)壓增高癥狀。
專家提示:國外早有對(duì)此病的記載,稱為果汁綜合征。患兒攝入過多果汁等含鈉低的飲料,不僅可引起低鈉血癥和腦水腫,也是兩歲以下嬰兒營養(yǎng)不良和無熱驚厥的主要原因之一。適當(dāng)喝些果汁固然對(duì)寶寶身體健康有好處,但絕不能讓它影響甚至代替一日三餐的正常飲食飲水。進(jìn)餐前,父母不應(yīng)讓孩子飲果汁,否則會(huì)影響食欲,尤其是在夏天,一般每天以不超過300毫升的果汁攝入量為宜。
誤區(qū)2 將果汁等同于新鮮果蔬
有的父母認(rèn)為只要給寶寶喝足夠量的果汁,即使寶寶挑食,不肯吃蔬菜,或者寶寶嫌麻煩不吃水果,也沒關(guān)系,果汁可以替代水果和蔬菜,給寶寶提供營養(yǎng)。其實(shí)不然。
專家提示:首先,如果不是自榨的果汁,買來現(xiàn)成的果汁中一般都含有各種添加劑,如色素劑、防腐劑等,不可與新鮮果蔬相提并論。即使是自己動(dòng)手鮮榨的果汁,由于缺乏必要知識(shí)或習(xí)慣使然,固體殘?jiān)速M(fèi)掉了。然而,果蔬汁與水果蔬菜相比,其最大不足恰恰在于它的纖維素的嚴(yán)重缺乏。食物纖維素作用良多,被醫(yī)學(xué)界稱為“第七營養(yǎng)素”,它可以促進(jìn)寶寶消化,防止寶寶便秘,還可以防止熱量過剩,控制肥胖等。因此,專家建議給寶寶喝果汁的同時(shí),也要讓寶寶吃固體殘?jiān)?,以吸收更多纖維素。
誤區(qū)3 將果汁過度加熱
不少媽媽有將水果榨汁溫得很熱后給寶寶飲用的習(xí)慣,特別在冬季更是如此,殊不知,水果在榨汁過程中會(huì)在一定程度上破壞維生素,而過度加熱則加劇了這種對(duì)維生素的破壞程度,因此,加熱時(shí)溫度不宜過高,時(shí)間不宜過長。
專家提示:果汁不宜加熱,常溫或冷藏后食用更有營養(yǎng)。
誤區(qū)4 喝完果汁不漱口
有的媽媽在給寶寶喝完果汁后,常常不注意給寶寶清潔口腔,這很容易對(duì)寶寶的口腔健康造成不利影響,如易導(dǎo)致寶寶形成齲齒等。
專家提示:每次給寶寶喝完果汁后,特別是臨睡前,媽媽應(yīng)給寶寶喝少許白開水,以幫助寶寶清潔口腔。
誤區(qū)五:果汁喝得越多越好
由于果汁中大量的糖不能為人體吸收利用,而是從腎臟排出,長期過量飲用,可能導(dǎo)致腎臟病變,產(chǎn)生一種稱作“果汁尿”的病癥。另外,過多攝入果糖會(huì)引起消化不良和酸中毒現(xiàn)象。
誤區(qū)六:藥物和果汁同服
果汁中含有大量維生素C,呈酸性,如將一些不耐酸的或堿性的藥物與果汁同服,不僅會(huì)降低藥效,還會(huì)引起不良反應(yīng)。如磺胺藥與果汁同服,會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),對(duì)患者健康不利。
不同齡的孩子喝果汁的量應(yīng)該怎么控制
0-6個(gè)月
對(duì)6個(gè)月內(nèi)的孩子而言,母乳是最好的食物,這時(shí)候孩子的腸胃消化能力非常弱,如果過早給孩子喝果汁,可能會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉或便秘等。
6-12個(gè)月
6個(gè)月后的孩子,可以開始少量嘗試喝果汁,注意這里是少量嘗試,不能多喝!這時(shí)候給孩子吃輔食,要講究少糖的原則,不建議給孩子喝純果汁,最好兌適量的溫水,使之有淡淡的甜味即可。給孩子吃果泥,或小的水果塊是比較合適的。(關(guān)注微信訂閱號(hào):朵媽親子時(shí)光,聊聊親子育兒那些事)
1-6歲
1-6歲是孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的重要階段,糖分過高的食物依然要控制好,避免孩子養(yǎng)成偏食的壞習(xí)慣。美國兒科學(xué)會(huì)(AAP)建議:1-6歲的孩子,每天果汁的飲用量不應(yīng)超過120~180毫升。如果家長覺得這個(gè)量比較難把控,可以在給孩子喝果汁的時(shí)候,每天只喝一個(gè)水果榨出來的果汁,以控制孩子對(duì)糖分的攝入量。
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