生完小孩子該如何減肥
在生完孩子后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢?生完小孩子怎么減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編為您詳細(xì)介紹下。
生完小孩子的減肥方法
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后,再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。切記在3餐之外吃零食,睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。外食的時(shí)候,份量較難控制,再加上烹調(diào)的方式大多口味重,是減重的大忌。油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴(yán)禁攝取。
產(chǎn)后減重把握黃金時(shí)期
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產(chǎn)后必須努力的了。產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原,甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ),會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以,進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡,更要杜絕零食。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
哺乳期的減肥方法
1、減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細(xì)嚼慢咽。
2、減肥的速度。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
3、適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
4、保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問題。
5、改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
產(chǎn)婦的減肥營養(yǎng)餐
1、五色沙拉。材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
菜肴功效:加強(qiáng)身體新陳代謝,恢復(fù)生理機(jī)能,預(yù)防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi),尤其是外食居多的媽咪更應(yīng)該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。
2、雞蓉玉米粥。材料:紅蘿卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許。
紅蘿卜洗凈、切小丁;芹菜去葉、去根,洗凈、切芹菜珠;生姜洗凈、去皮,磨成姜末;雞胸肉去皮、洗凈、切肉末;白米洗凈,以冷水浸泡約30分鐘。湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末,先開火煮滾,再轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘,然后加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘;最后加芹菜約1分鐘后即可。
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