產(chǎn)后減肥的最好方法
產(chǎn)后減肥，指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。產(chǎn)婦減肥最佳方法有哪些?以下是blanche小編分享給大家的關(guān)于產(chǎn)后減肥的最好方法，一起來(lái)看看產(chǎn)后瘦身最有效的方法吧!
產(chǎn)后減肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦肚子減肥方法，做完這一組虐腹動(dòng)作，不知道你的腹肌可爽?每個(gè)動(dòng)作做4組，每組15-20次，隔天訓(xùn)練即可，記得一定要堅(jiān)持讓我們一起快樂(lè)虐腹!這些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作專減腹部贅肉!還能練出馬甲線哦。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽，要看傷口恢復(fù)情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標(biāo)準(zhǔn)的，那么你在產(chǎn)后6個(gè)月左右，就能恢復(fù)孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。
1.家務(wù)減肥法?；蛟S你以前很懶惰不想做家務(wù)，那么從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的人吧，多拖地，這個(gè)方法可以運(yùn)動(dòng)全身，長(zhǎng)期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見(jiàn)了。
2.走路減肥法。平時(shí)走路和站立的時(shí)候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，可能剛開(kāi)始幾天會(huì)不習(xí)慣也會(huì)不記得，但是一直堅(jiān)持隨時(shí)提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會(huì)變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會(huì)變得很迷人。
3.喝水減肥法。當(dāng)你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動(dòng)，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，也可以在水里面加一點(diǎn)鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)讓你的“美腹計(jì)劃”提速。
產(chǎn)后減肥食譜
1.孕期合理安排飲食。首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚(yú)大肉。
2.哺乳期不要盲目進(jìn)補(bǔ)。其次，分娩之后哺乳期的飲食也要注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。
3.合理選擇食材。我們要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來(lái)保證飲食，產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚(yú)、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。多喝溫開(kāi)水：多喝些溫開(kāi)水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
第一步：樹(shù)立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
產(chǎn)后快走減肥
產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō)，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡(jiǎn)單有效，又不會(huì)很過(guò)量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處 ，首先是沒(méi)有多少限制的時(shí)間段，不需要專門(mén)找時(shí)間;然后是地點(diǎn)，快走不需要專門(mén)找一個(gè)地點(diǎn)，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
第一點(diǎn)：快走可以運(yùn)動(dòng)更多的肌肉群，這樣不僅在運(yùn)動(dòng)中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有效果。
第二點(diǎn)：快 走的強(qiáng)度不高，可以長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣讓肌肉在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)了脂肪的消耗。按一般情況來(lái)說(shuō)，快走一小時(shí)消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時(shí)，堅(jiān)持下去每年估計(jì)能減14公斤呢。
第三點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)時(shí)不時(shí)的抬腿屈膝前擺，做這些動(dòng)作可以動(dòng)用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體基礎(chǔ)代謝能力增強(qiáng)，脂肪就能快速的消滅。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后減肥切忌節(jié)食，而且還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理。
2、產(chǎn)后減肥最好就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)身體，而且能起到減肥的作用?？墒?，不可以在產(chǎn)后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易使身體受到傷害。
3、產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，一定要出了月子才可以循序漸進(jìn)地開(kāi)始減肥，最好就是產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來(lái)，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時(shí)間。
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