孕婦到了孕晚期的時(shí)候要吃一些東西為孩子的大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家解答孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦，希望對(duì)你有所幫助。

　　孕婦孕晚期吃哪些食物

　　第一類，DHA含量高的食物

　　DHA對(duì)胎兒大腦與神經(jīng)組織發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，所以想要生出個(gè)聰明寶寶，就要積極攝取富含DHA的食物。

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　　魚類含有很多的DHA，特別是桂魚、金槍魚、青魚，所含的DHA最豐富，但需要注意的是金槍魚屬于深海大型魚，體內(nèi)所含的毒素，如水銀含量會(huì)比深海小型魚多，因此每周不要超過80g。其他深海小型魚如秋刀魚、沙丁魚、每周吃300-400g左右(約3餐)就好。

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　　核桃、亞麻籽油、芝麻等含有大量的α - 亞麻酸，進(jìn)入體內(nèi)有一部分會(huì)轉(zhuǎn)化成DHA，沒吃魚的日子就吃這些食物。核桃不宜空腹吃，每天吃六七顆。芝麻也不能貪嘴，芝麻有很多脂質(zhì)，容易發(fā)胖，每天吃2小勺。

　　第二類，維生素D高的食物

　　維生素D對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是不可或缺的。它以增強(qiáng)骨骼而聞名，但它還有促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)免疫力，減少過敏的作用。

　　孕婦缺乏維生素D影響胎兒的大腦發(fā)育，所以日常除了要多出去曬太陽之外，還要多吃富含維生素D的食物，如蘑菇類、鰻魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚等。

　　第三類，含有大量蛋白質(zhì)食物

　　人體大腦的有40%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以孕期注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類和豆制品，每天三餐都要吃。

　　孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦

　　每周至少吃2~3次魚，其中至少1次為海魚：這是因?yàn)轸~類有豐富的DHA，而準(zhǔn)媽媽攝入DHA有助于胎寶寶大腦發(fā)育。另外，吃海魚應(yīng)盡量選擇較為安全的三文魚、沙丁魚等等品種。

　　飲食均衡：懷孕晚期準(zhǔn)媽媽還要注意均衡飲食，每頓飯要有主食(妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽要注意控制主食攝入量)、蔬菜(種類盡量多一些)和肉類。另外，兩餐之間準(zhǔn)媽媽還可以吃一些堅(jiān)果，來促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。

　　多吃含а-亞麻酸多的食物：可以提高胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的成熟度，進(jìn)而促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　每天吃一個(gè)雞蛋，來加強(qiáng)DHA的攝入：懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽也可以每天吃一個(gè)雞蛋來加強(qiáng)DHA的攝入。要知道，DHA俗稱腦黃金，對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育都至關(guān)重要。

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