孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦，媽媽們應(yīng)該這樣子吃
孕婦到了孕晚期的時(shí)候要吃一些東西為孩子的大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家解答孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦，希望對(duì)你有所幫助。
孕婦孕晚期吃哪些食物
第一類(lèi)，DHA含量高的食物
DHA對(duì)胎兒大腦與神經(jīng)組織發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，所以想要生出個(gè)聰明寶寶，就要積極攝取富含DHA的食物。
?、亵~(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)含有很多的DHA，特別是桂魚(yú)、金槍魚(yú)、青魚(yú)，所含的DHA最豐富，但需要注意的是金槍魚(yú)屬于深海大型魚(yú)，體內(nèi)所含的毒素，如水銀含量會(huì)比深海小型魚(yú)多，因此每周不要超過(guò)80g。其他深海小型魚(yú)如秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、每周吃300-400g左右(約3餐)就好。
?、诤颂业?/p>
核桃、亞麻籽油、芝麻等含有大量的α - 亞麻酸，進(jìn)入體內(nèi)有一部分會(huì)轉(zhuǎn)化成DHA，沒(méi)吃魚(yú)的日子就吃這些食物。核桃不宜空腹吃，每天吃六七顆。芝麻也不能貪嘴，芝麻有很多脂質(zhì)，容易發(fā)胖，每天吃2小勺。
第二類(lèi)，維生素D高的食物
維生素D對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是不可或缺的。它以增強(qiáng)骨骼而聞名，但它還有促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)免疫力，減少過(guò)敏的作用。
孕婦缺乏維生素D影響胎兒的大腦發(fā)育，所以日常除了要多出去曬太陽(yáng)之外，還要多吃富含維生素D的食物，如蘑菇類(lèi)、鰻魚(yú)、秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等。
第三類(lèi)，含有大量蛋白質(zhì)食物
人體大腦的有40%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以孕期注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆制品，每天三餐都要吃。
孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦
每周至少吃2~3次魚(yú)，其中至少1次為海魚(yú)：這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)有豐富的DHA，而準(zhǔn)媽媽攝入DHA有助于胎寶寶大腦發(fā)育。另外，吃海魚(yú)應(yīng)盡量選擇較為安全的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等等品種。
飲食均衡：懷孕晚期準(zhǔn)媽媽還要注意均衡飲食，每頓飯要有主食(妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽要注意控制主食攝入量)、蔬菜(種類(lèi)盡量多一些)和肉類(lèi)。另外，兩餐之間準(zhǔn)媽媽還可以吃一些堅(jiān)果，來(lái)促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。
多吃含а-亞麻酸多的食物：可以提高胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的成熟度，進(jìn)而促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。
每天吃一個(gè)雞蛋，來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入：懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽也可以每天吃一個(gè)雞蛋來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入。要知道，DHA俗稱(chēng)腦黃金，對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育都至關(guān)重要。
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